新春佳节阖家团圆，走亲访友、登高祈福、户外欢聚、打牌玩游戏成了不少人的过节选择，可热闹之余，膝关节损伤的风险也悄然攀升。
西安市中医医院骨科创伤关节一病区主任赵军主任医师提醒，节日里受凉、久坐不动、出游时高强度运动等过度劳损行为，都易引发膝关节不适。新春护膝正当时，唯有科学养护，才能让团圆之路走得安稳舒心。
节日这些场景，最易给膝关节添负担
膝关节是人体承重的关键关节，看似 「坚强」，实则格外「娇气」，春节期间的诸多日常场景，都可能让它承受额外压力。
走亲访友时，长时间坐着看电视、打牌，突然起身的瞬间，关节软骨因缺乏活动难以快速适应身体承重，易引发酸胀；登高祈福时，崎岖的山路会大幅加重关节磨损，让膝关节不堪重负；家庭聚会后的大扫除，反复屈伸膝盖的动作，还可能引发肌腱劳损。
更易被忽视的是，节日里饮食油腻、作息紊乱，会间接影响骨骼正常代谢，若再叠加运动不当，关节损伤的风险会大幅上升。
不同人群的膝关节，在节日里还面临着专属考验：先天发育异常者，过度活动会加速关节磨损；运动爱好者若仓促开展高强度运动，半月板和韧带极易受损；中老年群体本身软骨已出现退变，再加上久坐久站、频繁上下楼梯，膝关节炎症状可能明显加重；绝经后女性因激素变化，软骨退化速度加快，膝关节防护更需上心。
加之春节期间气温偏低，关节血液循环变慢，肌肉弹性有所下降，若是热身不足就贸然运动，膝关节损伤的概率会显著增加。
赵军主任医师表示，若此时出现轻微的关节不适，可配合膏药贴敷、针灸、隔物灸等中医理疗方式，达到消炎镇痛、延缓关节退变的效果。
膝关节损伤后恢复周期长
不少人都有这样的困惑：为何膝关节损伤后，恢复总是格外缓慢？赵军主任医师给出了答案，核心原因在于半月板特殊的供血特点——半月板仅有外侧 1/3 有血液循环，内侧 2/3 基本无血供，损伤后的修复全靠关节液滋养。
半月板就像一块海绵，正常的肢体活动会让它产生「挤压——回弹」的动作，通过这个过程，半月板能顺利排出代谢废物、吸收营养物质，维持正常机能。
但春节长假期间，若是久坐不动，半月板缺乏足够活动，会加速自身退化；若不慎发生磕碰导致损伤，因供血不足，恢复周期往往长达一两个月，严重时还可能伤及软骨，给膝关节造成不可逆的伤害。
科学用膝是核心，不同人群各有侧重
新春护膝，核心原则就是科学用膝、适度活动，不同人群需结合自身情况，做出针对性的调整。
年轻人聚会游玩时，要避免追跑打闹等剧烈运动，运动前一定要做好充分热身，若是跑步、爬山过程中出现关节疼痛，需立即停止活动、坐下休息，切勿硬扛；中老年人走亲访友要量力而行，上下楼梯时扶好扶手，久坐每一小时就起身活动 5 分钟，做简单的膝盖屈伸动作，避免长时间保持同一姿势；有膝关节炎病史者，尽量选择平路散步、室内拉伸等温和运动，坚决避开登山、爬楼梯等负重运动，减少膝关节压力。
过度运动很伤膝关节
近几年马拉松赛事在全国各地普及，不少人春秋季每周跑半马、每月跑全马。赵军主任特别提醒，这种行为极易损伤关节。并非人人都适合马拉松、爬山这类高强度、高风险运动。
临床接诊的患者中，因过度打网球、踢足球、爬山导致半月板和软骨损伤的比例极高。每个人的身体条件不同，四五十岁后人体骨质开始流失，软骨也会出现自然退变，此时再进行高强度运动，很容易损伤半月板和韧带，久而久之便会发展成关节炎。
他强调，日常运动要讲究「三天打鱼，两天晒网」，不必天天跑步、游泳、健身，最好隔三差五锻炼一次，给身体留足充分的休息和恢复时间，才能让运动锻炼更安全，也能坚持得更长久。
饮食保暖双加持，发现不适及时就医
赵军主任提醒，除了科学用膝，春节期间做好饮食调理与关节保暖，也能为膝关节健康「加分」。饮食上要保证营养均衡，多摄入富含钙和蛋白质的食物，搭配鸡蛋、牛奶、深海鱼等富含维生素 D 的食材，助力骨骼健康；尽量少吃油腻、辛辣的食物，避免身体代谢紊乱，影响关节正常状态。
保暖方面，外出时及时佩戴护膝，避免冷风直吹膝关节，回家后可用温水热敷膝盖，促进关节部位的血液循环，缓解肌肉紧张，减少关节不适的可能。
赵军主任介绍，当前老龄化社会中，中老年人骨骼健康面临着骨质疏松与骨关节炎的双重挑战，这类人群更要做好防护，预防跌倒：浴室可加装防滑垫，日常穿防滑鞋，有心脑血管疾病的老人出行、活动时，尽量有人陪同。
若不慎发生髋部骨折，需尽快接受手术治疗，术后及时开展康复训练，减少肺部感染、血栓等并发症的发生。
赵军主任医师表示，女性绝经后，雌激素分泌减少，软骨退化速度会明显加快；50 岁以上的人群，软骨和半月板会出现自然退变，再加上不合理的运动或劳损，关节炎几乎成了「标配」。
如果膝关节屈伸严重受限，走路时疼痛难忍，连日常买菜、散步等简单活动都难以完成，严重影响生活质量，就可能需要考虑膝关节置换手术。
即便需要进行膝关节置换手术，也无需过度焦虑。手术成功仅占康复的一半，术后科学康复同样关键。春节前后接受手术的患者，麻醉效果消退后，可及时做踝泵练习预防血栓，配合直抬腿训练强化股四头肌，术后第二天在医生指导下下地活动，借助专业康复团队的帮助，多数人两三个月内就能恢复正常生活。
需要注意的是，若康复期间恰逢节日，更要严格遵循医嘱，切勿因团聚的热闹忽视康复训练，也不可过早进行负重活动，避免影响术后恢复。
新春团圆，平安是福。膝关节的健康，承载着每一次走亲访友的喜悦，也支撑着每一场阖家欢聚的温馨。养护膝关节，核心就是「科学用膝，适度活动」，早认知、早调整，让膝盖远离损伤困扰，才能在团圆佳节步履轻盈，陪伴家人走过更多幸福时光。
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