动起来，远离老年衰弱

您有没有发现，身边的老人，甚至您自己，正在经历这些变化：

明明没干什么重活，却总是觉得累？

走路越来越慢，甚至觉得腿脚不听使唤？

拧不开瓶盖，提不起一袋米？

时不时差点摔倒，心慌不已？

如果答案是肯定的，请务必警惕！这可能不是简单的「老了」，而是一种名为 「老年衰弱」 的 「黄灯预警」。

一、什么是老年衰弱？

老年衰弱是一种表现为多系统生理储备下降及应激能力减弱的临床综合征，可显著增加跌倒、住院、失能和死亡的发生风险，老年衰弱不是正常变老，是肌肉变少、力气变小、走路变慢、容易累、易跌倒的「身体透支」状态，是失能前的「黄灯预警」。中国社区老年人的衰弱患病率达 7% 。

二、老年衰弱有哪些危害？

认知与心理恶化： 加速轻度认知障碍容易患上痴呆，易伴抑郁、焦虑、社交孤立。

医疗与照护负担剧增： 人均医疗支出远超健康老人，长期照护需求激增，家庭与社会压力大。

三、为什么运动能防衰弱？

增肌肉：守住力量，不「瘦成虚弱」。

强心肺：走路不喘，耐力更好。

稳平衡：减少跌倒，更有安全感。

提精神：改善情绪，延缓认知功能下降。

运动干预是衰弱预防和管理有效的措施。运动可从多个维度改善内在能力。例如，能够增强四肢肌力 、提高步速 、改善平衡性和灵活性；通过调节脑血流、增强神经可塑性、调节神经营养因子等机制改善认知功能；还可以减少老年人的抑郁和焦虑症状。

四、防衰弱运动处方

运动能够预防衰弱，如何运动才能达到效果呢？这里有份 「运动处方」，请收好！

1、有氧运动——强心肺；

2、抗阻运动---增肌肉；

3、平衡运动---防跌倒、防骨折；

4、柔韧性运动---提精神。

具体运动方案可至正规医疗机构咨询专业医生