2024 年 3 月 21 日是第 22 个世界睡眠日, 今年世界睡眠日中国主题为:健康睡眠,人人共享!
人的一生中,有三分之一的时间都在睡眠中度过。
然而有些人,每天的睡眠犹如一场战斗,从耳塞眼罩至药物,只为了能睡上一个好觉。
据《中国睡眠大数据报告》显示, 中国成年人失眠发生率高达 38.2%, 存在睡眠障碍的人数高达 5.1 亿。失眠对人们的生活造成极大的困扰和伤害。
睡不好会导致?
失眠是一种睡眠障碍,人们努力入睡或努力保持睡眠状态。有人这两种问题都有,有一些人可能早上早醒,比预期早醒后无法再入睡。重要的是,这些夜间睡眠困难还会伴随严重的白天问题,会影响人的最佳工作能力。白天疲劳,情绪低落或易怒,注意力不集中。
当这些问题在 3 个月的时间内每周至少出现三次,可以被诊断为「失眠症」。
长期缺乏睡眠或者睡眠质量欠佳可能导致一系列健康问题,轻则面色蜡黄、白发脱发、头晕头痛、抑郁等;重则抵抗力下降、肥胖、高血压、糖尿病等。
助眠小贴士
晚上在同一时间上床,早晨在同一时间起床,包括周末;
除了睡眠,不要在卧室进行其它活动;
清醒的时间超过 30 分钟时离开卧室;
避免茶和酒,尤其是下午和晚上;
科学运动。
人类到底需要多少睡眠或许因人而异,但累积睡眠债务显然是对身体的一种摧残。如果通过以上自我调节,睡眠质量仍无法得到改善,严重影响生活质量,建议就医干预。
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