随着夏日气温攀升
身上的衣物变得轻薄
「隐藏」在长袖、长裤之下的赘肉便藏不住了
在健康生活的道路上
科学减重一直是大众关注的焦点
无论是孩子成长的体重管理方案
还是孕妈妈要"斤斤计较"的孕期体重
亦或是追求健康体态的中医燃脂
背后都是对科学健康理念的践行
在这全民关注体重的时代
我们不仅要追求数字的变化
更要掌握不同人生阶段的体重密码
（文章有点长，但保证值得一看）
科学管理孩子体重
助娃健康成长
近年来，儿童青少年超重肥胖问题已成为威胁我国公共卫生健康的重要挑战。
2024 年我院对韶关市九间学校进行了入校学生肥胖筛查，共筛查 20876 人，含：小学、初中、高中各个年级，其中超重率：6.48%，肥胖率：7.16%。
儿童青少年体重管理不仅是「减肥」，更是通过科学干预，预防慢性病、提升生活质量的关键举措。
行动起来，从现在开始
① 饮食调整：用水果、坚果替代薯片、糖果；采用蒸、煮等健康烹饪方式；控制每餐主食量；
② 运动计划：选择孩子感兴趣的运动（如跑步、游泳、跳绳），每周至少 5 天、每次 30 分钟以上（每日累积至少 1 小时）；
③ 睡眠管理：小学生每天睡眠 10 小时，初中生 9 小时，避免熬夜玩手机或写作业。
做「轻盈」孕妈妈
就得「斤斤计较」
孕产妇作为全生命周期的重要节点，怀孕之后体重增加似乎是必然的事情，但体重增长过多或者过少，都会对母体和子代带来不良影响。
孕期体重的合理增长不仅有助于孕妇自身的健康，还能为胎儿提供良好的生长环境，准妈妈们可以这样做——
1. 少食多餐： 避免一次性摄入过多食物，导致能量过剩。
控制高热量食物：如油炸食品、甜食、高脂肪食品等；
增加营养密度高的食物：如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、牛奶等；
避免暴饮暴食：保持规律的饮食习惯，不要因为饥饿或食欲旺盛而过度进食。
2. 运动习惯： 经医学评估确认无产科并发症和其他运动禁忌证后可以进行适度运动。
一般建议孕妇采用低、中等强度的有氧运动, 例如散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等。
3. 作息习惯：
保持规律作息：避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠时间，有助于维持身体新陈代谢的正常水平。
避免长时间卧床：适当活动身体，避免长时间卧床导致脂肪堆积。
4. 监测习惯：
定时监测体重：每周或每月测量体重，了解体重增长情况，及时调整饮食和运动计划。
定期产检：遵医嘱定期去医院产检，了解胎儿的具体生长与发育情况，以及孕妇体重增长情况，根据医生建议调整生活习惯。
5. 情绪管理：
保持愉悦心情：避免过度焦虑和压力过大，保持良好的心态有助于控制体重增长。
学会放松和调节：通过听音乐、阅读、冥想等方式放松身心，缓解孕期不适和压力。
妈妈的体重，宝宝的健康密码
孕期体重管理对母儿健康至关重要
孕期不是「越胖越有爱」
科学管理才是真正的温柔守护
体重管理的真谛不在于苛刻的数值追求
而在于对生命每个阶段的温柔照拂
让我们即刻启程
遇见更「健康」的自己
好文章，需要你的鼓励
