早上，当年轻人还在床上被「封印」时，老年人已经早早起来遛弯、散步，白天，当年轻人忙着工作时，老年人在聚会、遛弯、散步。
晚上，当年轻人累的动都不想动时，老年人还是在遛弯、散步，甚至还跳了个广场舞。
「现在的年轻人，不得行，平时除了上班，门都不出，也不运动，走个路还走不赢我这个老头子。」70 多岁的范大爷提起自己 20 多岁的孙子小范，连连摆手摇头。「年轻不动，老了骨松！」范大爷逮着机会就要教育小范。
10 月 20 日是世界骨质疏松日，今天我们正好就借此机会邀请绵阳市第三人民医院骨科主任肖聪博士来认识一哈骨质疏松这个病。
人体中什么部位可以帮助我们长高、变强壮、造血、储备钙质、支撑优美体态、保护内脏器官，并且还很硬？
是梦想？
不是，是骨头。
而钙，就是骨头重要的原料之一，人体 99% 的钙质都存在我们骨骼当中，钙足，骨骼才会强壮。
当骨头里的钙流失、骨量低下、骨微结构破坏、骨头变脆了，就是骨质疏松了。骨质疏松会导致出现疼痛、脊柱变形等症状，乃至导致脆性骨折，这是骨质疏松症最常见且最严重的后果之一。有经验的人都知道，老年人是最怕摔的，一旦摔倒发生脆性骨折，就通常意味着进入了生命的倒计时。被称为「人生最后一次骨折」的老年髋部骨折，1 年之内，有 20% 患者会死于各种并发症，约 50% 患者致残，生活质量明显下降。
老人股骨颈骨折发病率高！预防「人生中的最后一次骨折」，听听绵阳市第三人民医院骨科专家怎么说。
狡猾的「沉默杀手」
骨质疏松是一种以导致骨头变脆，很容易发生骨折为特征的全身性骨病。这是一种可防可治的病。
为什么骨质疏松被称为「狡猾的沉默杀手」？
因为骨质疏松在早期，往往是没有症状的。
但随着骨量不断丢失，会逐渐感到疼痛、脊柱变形，有些会发现自己变矮了，甚至打个喷嚏就骨折了，这时候问题就严重了。
当家里的老年人有如下症状时，就要特别注意了：
身体早期发出信号，乏力，感觉很疲惫，休息后也不容易缓解，往往没有引起重视，最容易忽视。
疼痛：在休息睡觉时出现的疼痛，腰背痛、四肢疼痛、抽筋，翻身、起床需要帮扶，那估计十有八九就是了。
身高「变矮」，弯腰驼背，半年内缩短 3 厘米，一年缩短 5 厘米，就应该去正规医院检查，通常可能发生压缩性骨折，这类已经是重度骨质疏松，很容易发生脆性骨折，有时轻轻摔倒就发生骨折了，或者打喷嚏、咳嗽，磕一下、碰一下，甚至有些没有外伤，也容易发生骨折。
医生，你说骨质疏松早期没有症状，那我怎么知道该什么时候做什么检查按？
骨密度检查是明确骨量的「金标准」。肖聪建议，女性绝经后、男性 50 岁后，应在每年的体检中增加「骨密度检查」项目。如骨量减少、骨质疏松，应在医生的指导下进行规范治疗。
老年人的病，与我年轻人何干
「看嘛，这是老年人才得的病，我才 20 多岁，啷个会有这个问题嘛。」小范对范大爷经常说的「年轻不动，老了骨松！」不以为然。
其实范大爷的说法是对的，骨头与其他组织一样，时刻不断的进行着新陈代谢，旧骨不断吸收，新骨不断形成，30 岁左右人体的骨量达到一个最高值，逐渐骨量就会减少。
青少年时期是骨骼生长的高峰时期，在这个时期注重我们的饮食补钙，加上运动锻炼可以储备骨量，在年老时发生骨质疏松的时间晚、程度轻，所以从预防的角度来看，应该从青少年就抓起，打下一个良好的基础。
特别是现在很多年轻人白天在室内工作，晚上又喜欢「躺平」不动，尤其是一些爱美的女娃，生怕晒了太阳变老变黑长雀斑，出门把自己裹得紧紧的，一点太阳都不愿意晒，骨量没有达到峰值，又不及时储备骨量及补充钙质，骨骼质量加速变差，进入更年期后，因雌激素变化，更容易导致骨质疏松。
有效补钙 VS 无效补钙
好嘛，医生，我晓得了，那我多喝点骨头汤补钙要得不？
都 21 世纪冲浪少年了，还相信骨头汤补钙？
啊，这，我妈说喝骨头汤好哒，可以补钙。
骨头汤中的钙含量很低，不容易吸收，而脂肪含量却很高，所以，喝骨头汤是无法预防骨质疏松症的。
那我吃钙片？
补钙只是治疗最基础的预防措施，单纯补钙是无法治疗骨质疏松症的。
预防骨质疏松，这么做
补钙首选食补：①奶类及其制品②豆制品，豆浆、豆腐（选石膏点的豆腐，不选内酯豆腐-含钙量低）③蔬菜，小白菜、油菜、木耳等④坚果，黑芝麻等⑤无盐虾皮。同时还应坚持低盐饮食，多饮水，保持大便通畅，以增进食欲，促进钙的吸收。注意戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。如果饮食无法满足，则需用钙剂来补充。
不要畏惧阳光，应适量外出晒太阳，补充维生素 D3，促进钙吸收。一般将面部及双臂皮肤暴露照射 15 至 30 分钟即能满足合成的需要，建议选择阳光较为柔和的时间段，避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。
预防跌倒：中老年高危人群和家属应提高防护意识，避免走楼梯，家庭走道保持通畅，卫生间安装夜灯、安全扶手、铺防滑垫：必要时使用拐杖或助行器。
补钙、维生素只是我们骨健康的基础营养剂正常人每天都要做的事。不是吃了钙片和维生素 D 就是治疗骨质疏松，治疗骨质疏松是医生根据检测结果来制定治疗方案，使用药物来干预。应在医生指导下补钙，不能乱用药。
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