吸烟有害健康，人人都知道。
据世界卫生组织估算，全世界每年约有 600 万人死于吸烟相关的疾病，直接吸烟造成 500 多万人死亡，其余多死于二手烟。
吸烟的危害
1、减少寿命
2、影响睡眠
3、危害生殖系统
4、危害孕妇和胎儿
5、导致肺部疾病
6、诱发心血管疾病
7、致癌
8、危害消化系统
9、危害骨质
既然吸烟有害健康，还不开始戒烟？
吸烟者戒烟之所以感觉很难，是因为他们以为戒烟意味着放弃很多东西。然而，其实并不需要放弃任何东西。吸烟最可怕的地方不在于对健康的损害，而在于对精神的影响。
尼古丁药物依赖
1. 躯体依赖： 戒断综合征
烟草的戒断症状：
<1 周：失眠；
1-2 周：注意力不集中；
2-4 周：吸烟渴求、烦燥不安、易怒、焦虑、情绪低落；
>10 周：食欲增加等。
2. 精神依赖： 又称心理依赖，俗称「心瘾」，表现为对药物的强烈渴求。行为表现为强迫性地、连续或定期吸烟。
干戒「 Cold turkey」：无辅助方法如药物、心理咨询等而突然停止吸烟的方式，是目前最原始和最常用的实现戒烟的方式。
国内外研究显示，尼古丁依赖成瘾烟民干戒，维持一年以上的成功率很低，仅为 3%-5%。
那么如何提高戒烟的成功率？
烟草依赖最佳治疗方案：药物和心理、行为治疗结合
提高对于戒烟的认知
1. 动机干预
让吸烟者重新认识吸烟的危害
帮助吸烟者找到坚定的戒烟理由
2. 让吸烟者认识到吸烟成瘾是一种慢性疾病
3. 介绍戒烟药物
向吸烟者介绍：
为何要使用药物戒烟？
有哪些戒烟药物？作用机制如何？
每种药物的可能不良反应
每种药物的优缺点和适用人群
提供戒烟帮助
1. 与吸烟者商定戒烟计划
计划包括：
确定戒烟日
如何改变吸烟习惯
如何创建无烟环境
获得家人和朋友的支持
2. 处方戒烟药物
向吸烟者介绍药物用法、用药注意事项
3. 戒烟药物战胜烟瘾的秘笈：
缓解戒断症状，戒烟不痛苦
抑制烟瘾，吸烟不快乐
让你不再觉得抽烟香，甚至恶心难受
别人抽烟你也不馋
控制持续的吸烟欲望
1. 改变行为类型
改变吸烟者的行为顺序
不喝咖啡或酒精饮料
饭后迅速从座位上起来等
2. 改善环境
扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品
远离吸烟者
避免停留在很有可能想吸烟的地方，如酒吧
3. 建立一些补偿行为
借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等，或找到适合自己的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望。
复吸的原因
1、戒烟的动机及决心
2、工作压力
3、错误认知
4、戒断症状
5、家庭社会
6、环境因素
7、情绪状态心理渴求
8、外在应激事件
9、经济状态
好文章，需要你的鼓励
