你是不是在天天减肥？
明明体重下来了
怎么看起来反而憔悴了？
怎么有人瘦下来
反而显得老了？
一、瘦了，脸却垮了，这不是错觉
脂肪 是皮肤的天然 「支撑物」
当皮下脂肪快速减少
而皮肤的弹性又跟不上变化时
就会出现松弛、皱纹、凹陷
也就是我们常说的「垮脸」
这种现象并非个例
美国威斯康星医学院
的一项研究发现
减肥后面部脂肪
平均减少 12% 以上
更关键的是
负责支撑面部轮廓的
深层脂肪 也在流失
导致 脸颊收缩
鼻唇沟加深、眼窝凹陷
这些变化
正是我们常说的「显老」特征
这项研究发表在 《整形与重建外科》杂志
上
结论很明确
脂肪对维持面部年轻态有重要作用
不当减肥
确实可能让人显老
二、为什么有人瘦了好看，有人瘦了显老？
同样是减肥
为什么结果不同
关键看这几点
01 年龄是道坎
年轻人皮肤弹性好，胶原蛋白充足，减重后皮肤能较快回缩。
但 30 岁之后，胶原蛋白每年流失约 1%，皮肤自我修复能力下降。
同样的减重速度和幅度，年轻人可能紧致如初，中年人却容易留下「垮脸」。
02 速度决定结果
每月减重 2-4 公斤是安全范围。超过这个速度，皮肤来不及适应体型的快速变化。
节食等极端方法的减肥方法减掉的不仅是脂肪，还有大量水分和肌肉。
肌肉流失意味着支撑皮肤的「底层结构」受损，松弛在所难免。
03 运动方式有讲究
只做有氧运动而不配合力量训练的人更容易出现「皮松肉垮」的情况。
有氧运动减脂的同时不增肌，就像只抽走填充物却不加固支架——结果可想而知。
三、怎样减肥，才能只瘦不「老」？
北京积水潭医院郑州医院
胃肠代谢外科
主任胡扬喜建议
想要瘦得好看，记住三点
01 慢一点，给皮肤适应时间
目标：每月减重 2-4 公斤。
这是安全且可持续的速度。给皮肤足够的时间慢慢回缩，就不会出现明显松弛。
02 力量训练不能少
每周安排 2-3 次力量训练，重点锻炼 核心肌群、臀腿大肌群。
肌肉就是皮肤的「内支撑」。肌肉量上去了，就算减掉脂肪，皮肤依然紧致。深蹲、平板支撑、俯卧撑都是不错的选择，在家就能练。
03 蛋白质要吃够
减肥期间，每天每公斤体重至少摄入 1.2-1.5 克蛋白质。
一位 60 公斤的女性，每天需要 72-90 克蛋白质——相当于 300 克鸡胸肉加 2 个鸡蛋。蛋白质是肌肉合成的原料，原料不够，增肌无从谈起。
减肥的目的是变得
更健康、更自信
好文章，需要你的鼓励
