「切忌孩子做不完作业就大声责骂，使他们形成心理负担，难以入睡，成绩进步更无从谈起。」
中小学生睡眠不足是一个老问题，为保障学生的睡眠时间，在 1 月 7 日至 8 日召开的 2021 年全国教育工作会议明确提出，要抓好中小学生的睡眠问题，并在内容归口上将其纳入落实立德树人根本任务、促进学生身心健康全面发展的工作板块。
国家对学生们的睡眠质量关注度再次提升，有了制度的保障，家长们该如何帮助孩子拥有优质睡眠？
现实问题中小学生睡不足是常态
睡眠本是人类自然而为的生理行为，也是每个孩子健康成长的基础要素。
切实保障孩子的睡眠时间和睡眠质量，对其生长和发展有重要意义。
但与此形成鲜明对比的是，很多家长反映，孩子晚上睡得晚，午休又往往很难实现。
缺乏睡眠已然成为广大中小学生面临的现实问题。
白云区小学生小嵘今年上五年级，他每天睡眠只有晚上 8 小时，因学校没有午睡室，学生只能趴在桌子，午休几乎没法入睡，当进入期末紧张复习阶段，每天睡眠时间更缩减到 7 小时。
「因为没有午休，晚上不用家长督促他都希望早点做完作业上床休息，到了早上却不愿起来，明显睡眠不足。」
小嵘妈妈表示，现在到了假期，小嵘每天都是处于补觉状态，早上 9 点前自然醒，晚上一般 11 点自觉入睡。
「假期要劳逸结合，有充足的睡眠，才能确保有好的精神好的身体继续学习，达到事半功倍的效果。
在疲劳状态下，小孩的学习吸收是打折的。」
假期到了，孩子们都在补觉吗？实际上却不一定，天河区五年级小学生小叶是寄宿生，学校有规定的睡觉和起床时间，可以保证晚上睡 8.5-9 小时，但是放假回家却睡不足 8 小时。
小叶妈妈苦恼地说：「孩子在家里晚睡，有时是因为做作业，有时是玩到不愿睡，但他早上又早起，也不睡午觉，我也头疼睡不够会不会影响他身体。」
在越秀区上高一的小曹晚自修 10 点下课，回到家已经 11 点。
因为晚睡和早起，有时候早上第一二节上课脑袋发蒙，午休 50 分钟成为他支撑后半天学习状态的关键。
到了假期，热衷于运动的小曹一有时间就去打篮球、骑单车，没有好好补觉，这不禁让小曹妈妈有点担心。
某小学三年级某班有关睡眠情况调查 40 名学生睡眠时间都在 7-9 小时之间
这个数据与 2018 年 12 月教育部等九部门印发通知，「明确提出要保证小学生每天睡眠时间不少于 10 个小时，初中生不少于 9 个小时，高中阶段学生不少于 8 个小时」的要求略有出入。
专家分析心理素质与睡眠质量「挂钩」
广州白云心理医院主任医师郭沈昌教授根据日常观察和临床诊断病例分析，青少年晚睡、睡眠不足涉及到三大原因，分别是生理、社会、心理因素。
从生理角度而言，晚上 11 点到凌晨 3 点这段时间是睡眠的黄金时期，很重要的一个原因就是这段时间是褪黑激素分泌的旺盛期。
褪黑激素来自于大脑，是脑垂体内的松果体分泌的一种物质，当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了。
所以一般人最想入睡的时间点就是晚上 11 点，过了可能就难以入睡。
由于现代社会学生学习压力大、作业多，一些学生不知从何下笔，会出现拖延的情况，往往到了 11 点还没完成，长此以往错过了 11 点入睡的时机，更无法养成 11 点前入睡的习惯。困而不睡，辗转反侧。
郭沈昌教授表示，心理素质更是青少年晚睡、难眠的重要原因：
「有些孩子心理承受能力弱，遇到一点事情就担心、害怕，小事耽误大事，甚至出现抑郁、焦虑等心理问题。」
郭沈昌教授介绍道，他曾遇到一个门诊病例，孩子学习成绩非常优秀，长期拿全级第一，但是只要他跌出三甲就会失眠，名次攀比或者把成绩看得过重，都成为了孩子的心理负担。
「睡眠质量很差的学生，数学成绩不太好。睡眠质量较好的学生，容易获得更好的英语成绩。」
郭沈昌教授引述美国匹兹堡大圩的研究人员对 14 岁至 18 岁的青少年进行的睡眠与学习效率研究成果，提倡家长要协助孩子保证睡眠时间和质量。
「切忌孩子做不完作业就大声责骂，使他们形成心理负担，难以入睡，成绩进步更无从谈起。」
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