最近河科大二附院血液科门诊的好多病友都在说：
「这几天雨下的，浑身发沉，走两步就累，像裹了层湿衣服」
「胃口特别差，吃一点就胀，啥都不想吃」
「晚上睡不好，白天还总犯困，怎么都睡不够」
「稍微吹点风就有点鼻塞，是不是又要感冒了？"
其实这都是小满节气碰上连阴雨，湿邪在 「捣乱」。今年洛阳的小满格外 「有脾气」：连续几天最高气温飙升至 38℃，创下入夏以来新高；紧接着开始全市迎来入汛后首轮强降雨，气温骤降至 18-24℃，空气湿度一度达到 95% 以上。这种 「先蒸后煮」 的极端天气，正是导致近期大家身体不适的根本原因。
咱们血液科的病友，很多都有气血不足、脾胃虚弱的问题，还有不少病友刚做完治疗，免疫力比普通人低很多，所以这种湿邪天气，咱们比普通人更容易中招，不仅会浑身累、没胃口，还可能会让免疫力进一步下降，增加感染的风险，甚至影响病情的恢复。
今天给大家整理了专门的养生要点，简单好做，帮大家平稳度过这段湿哒哒的日子。
一 起居：避寒湿、调作息，护正气
最近雨多湿重，咱们要先防寒湿，顺作息，护住偏弱的正气。
咱们病友免疫力偏弱，一点点寒湿都可能让我们感冒、感染，甚至影响血象，所以这一步一定要做好，别让寒湿钻了空子。
✅ 一定要做好这 3 件事
1. 早睡 + 午休：23 点前睡觉，中午睡 20 分钟，缓解夏打盹，不耗气血
2. 湿衣立刻换：雨天少出门，淋了雨、衣服湿了马上换，别捂汗
3. 温水泡脚：睡前用 40℃ 水泡脚 15 分钟，排湿气、助睡眠
❌ 这 3 件事绝对别做
1. 别露腰露脚踝：早晚温差大，腰腹脚踝受凉会伤脾胃，还容易感冒
2. 别吹直风：风扇、空调别对着自己吹，出汗、睡觉的时候尤其要注意
3. 别闷在潮房间：天晴了多开窗通风，被褥多晒，别让湿气堆在屋里
二 饮食：清补祛湿，把脾胃养起来
脾是气血的源头，湿气重的时候，先把脾胃养好，补的营养才能吸收。
咱们很多病友平时都在补气血，但如果脾胃没养好，补的东西根本吸收不了，反而会变成湿气堵在身体里，越补越累，甚至会影响我们的营养吸收，拖慢病情恢复，所以先把脾胃养好，才能让补的营养真正变成我们的气血。
✅ 推荐多吃这些温和食材
1. 健脾祛湿的黄金食材：炒薏米、赤小豆、山药、茯苓，温和平补，煮成粥、煲汤都合适
2. 清热利湿的清淡食材：冬瓜、丝瓜、绿豆，帮我们清湿热，不油腻
3. 少量吃点苦：苦瓜、苦菜可以少量吃，清热解暑，别多吃就好
❌ 这 3 类食物要少吃
1. 生冷冰镇的：冰饮、冰水果、生海鲜，会伤脾胃阳气，容易拉肚子
2. 油腻甜腻的：肥肉、糕点、油炸食品，会加重脾胃负担，让你更累、更没胃口
3. 别盲目大补：小满要清补，别吃太多人参、鹿茸这些大补的，反而会上火、堵湿气
小提醒：脾胃虚寒的病友，吃清热食材的时候，加一点点姜末，中和寒性，保护脾胃。
三 情志：少烦躁、顺心气，气血才顺
阴雨天闷热，很容易心烦，咱们病友本来就容易焦虑，情绪不好会直接影响气血，还会降低免疫力。
咱们病友本来就容易因为病情有压力，情绪不好的时候，不仅会影响睡眠，还会让免疫力下降，对我们的病情恢复很不利，甚至可能会影响我们的血象稳定，所以一定要注意顺心情。
做好这 3 点，帮你顺心情：
1. 别乱发脾气，多开窗看看绿植，平复心情
2. 有不舒服、有担心的，别憋在心里，跟家人、医生说说
3. 听听舒缓的音乐，跟家人聊聊天，放松一下，肝气顺了，气血就顺了
四 活动：轻缓运动，千万别过度
适当运动能排湿气，但咱们体质特殊，千万别累到，不然反而耗气血。
咱们病友的身体比普通人虚，过度运动反而会耗伤我们的气血，让我们更累，还可能影响血象，甚至增加出血的风险，所以一定要轻缓，别累到。
✅ 推荐这 3 种轻缓运动
1. 晴天去公园慢走 15-20 分钟，微微出汗就好
2. 在家做几个简单的伸展动作，活动筋骨
3. 八段锦的 2 个动作：调理脾胃须单举、双手托天理三焦，健脾祛湿还不累
❌ 这 3 件事别做
1. 别做剧烈跑跳、重体力活，咱们身体扛不住
2. 别运动到大汗淋漓，汗出多了会耗气血，反而更累
3. 雨天、雾天别出门运动，容易受凉，空气质量也不好
最后记好这几句话：
起居保暖避寒湿，饮食清淡养脾胃，
心平气和少烦躁，轻缓运动不劳累。
再次提醒：咱们血液科病友体质特殊，所有养生方法都要结合自己的病情，谨遵医嘱，别擅自停药、别盲目进补。对咱们血液科的病友来说，做好这些，就是帮自己稳住免疫力、护住气血，为病情恢复打好最扎实的基础！
有任何不舒服或者不确定的随时前往血液科门诊咨询就诊，咱们一起平稳度过这段日子。
好文章，需要你的鼓励
