控糖这件事，说难不难，说简单也不简单。难的是日复一日的坚持，简单的是好习惯养成了，血糖自然就稳了。
吃什么、怎么动、几点睡、如何测……这些每天都要面对的小事，恰恰是控糖的关键。
这一期，我们聊聊糖友的生活习惯。你关心的，我来答。
01
爱吃糖就会得糖尿病？
▶患者病历卡
肖先生，28岁，身高175cm,体重85kg，腹围98cm，体检时发现空腹血糖为6.5mmolL。
问题一：爱吃糖，是不是就容易得糖尿病?
答：糖尿病的发病是人体胰岛素绝对或相对分泌不足伴或不伴胰岛素抵抗的结果，并不是糖吃得多就会得糖尿病，但我们应该知道，长期高糖饮食，容易导致肥胖。大量证据表明，不健康的生活方式，肥胖是糖尿病发病的危险因素。注重饮食营养及膳食平衡，能够有效降低糖尿病的发病风险。肖先生体重超标，需要从生活方式上进行调整干预。
问题二：爱吃糖，现在空腹血糖偏高，那超市卖的无糖食品我可不可以随便吃呢?
答：符合国家食品卫生标准的无糖食品可以作为甜品替代食品食用。需要注意的是，淀粉类食物是人体摄取糖分的主要来源，即使标签上写的是无糖食品，如无糖饼干，无糖萨其马等，但由于其淀粉含量高，过量食用也容易造成血糖升高。
糖友宜/忌
腹型肥胖明显，空腹血糖升高者，需要及时去医院做检查，以明确诊断是否患糖尿病。
02
饮食习惯不好 糖尿病上门找！
▶患者病历卡
刘大爷，65岁，身高160cm，体重100kg，患2型糖尿病15年。
问：我儿子患2型糖尿病3年，我孙子13岁，身高160cm，体重85 kg，平时饭量大，把饮料当水喝，喜欢喝可乐，吃汉堡和其他零食。我们祖孙三代体形相似。再这样下去，我孙子将来是不是也会得糖尿病哦?
答：刘大爷的孙子，如果不改变现在的生活方式，任其发展，糖尿病肯定会找上门。
未成年，容易得糖尿病的人有以下特点：👇
1.肥胖。
2.有2型糖尿病家族史。
3.患高血压，高脂血症，多囊卵巢综合征(PCOS)。
4.母亲怀孕期间被诊断为妊娠期糖尿病。
糖友宜/忌
有糖尿病家族史的未成年人，保持健康生活方式，维持正常体重非常重要。
03
一旦确诊糖尿病 饮食准则要记牢！
▶患者病历卡
李先生，54岁， 刚确诊糖尿病。
问：我才确诊了糖尿病，都说糖尿病要控制饮食，到底什么能吃，什么不能吃?
答：糖尿病患者应遵照医嘱控制血糖，改善饮食结构，这有利于改善血糖状态。糖尿病患者要严格限制糖果，蜂蜜及各种甜点的摄入，但也并不是说一点甜食都不可以吃，而是要注意控制摄入的热量总量。
推荐参考以下饮食准则：👇
1.控制每日摄入总热量，达到或维持理想体重。
2.平衡膳食。
3.食物选择多样化，谷类是基础。
4.限制脂肪摄入量。
5.适量选择优质蛋白质。
6.减少或禁忌单糖及双糖食物摄入。
7.高膳食纤维膳食。
8.减少食盐摄入。
9.坚持少量多餐，每餐定时，定量。
10.戒烟，限制饮酒。
糖友宜/忌
在血糖控制平稳，合理饮食的前提下，糖尿病患者什么都可以吃。
04
家人没得糖尿病，也不能掉以轻心！
▶患者病历卡
李先生，36岁，身高172cm体重80kg，体检发现空腹血糖为9.2mmol/L，糖化血红蛋白为8.1%，诊断为2型糖尿病。
问：我家没人有糖尿病，为啥就我得了糖尿病呢?
答：目前我国成年2型糖尿病患病率超过10%，2型糖尿病的发生是遗传，环境及其他因素共同作用的结果。遗传因素在2型糖尿病的发生中只起一部分作用，作用更大的是后天因素，如年龄、饮食、肥胖、高血压、脂代谢紊乱等。李先生现在身高172cm，而体重超过80kg，平时因为工作繁忙，也没有控制饮食，规律运动，不良的生活方式导致体形偏肥胖，就容易发生糖尿病。
糖友宜/忌
宜严格控制饮食，加强运动，减轻体重，再配合降糖药治疗。这样完全有可能把血糖控制好，而且用药还可能减量甚至"逆转"糖尿病。
知识链接
如今，人们的生活方式改变，高能量，高脂饮食摄入增加，而体力活动明显减少，超重，肥胖发生率的提高，导致很多人的身体对体内主要降血糖的激素胰岛素的作用不敏感，从而导致血糖升高。
同时，人们生活节奏加快也使人长期处于应激环境，这可以加重胰岛素抵抗。因此，即使没有遗传的背景，也可能导致糖尿病的发生。
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