你身边一定有这样的朋友：他们不知疲惫，日夜颠倒，精力充沛，一杯咖啡就可以生龙活虎，或者嗜睡如命，最喜爱的就是阴雨天，雷打不动每天 9 点上床进入梦乡.......
不睡觉或者爱睡觉，你是哪类人？
最近，我国一项关于「睡眠时长和慢阻肺发病风险」的前瞻性研究发现：每日睡眠时长（≥ 10 h 或＜6 h）会显著增加成年人慢阻肺（COPD）的发病风险，在吸烟者中更加明显。这项研究总共超过 5 万人参与，持续追访 11 年。
保证 7-9 小时睡眠
能降低慢阻肺潜在风险
不建议大家长期「不睡觉」和「睡懒觉」，太多太少都不好。
根据这项研究，每日睡眠时长＞10 h 或＜6 h 的研究对象，与每日睡眠时长为 7-9 h 者相比，COPD 发病风险增加。此外，睡眠时长与吸烟存在交互作用，每日睡眠 10 h 会显著增加吸烟者 COPD 发病风险。
在当下的快节奏的生活里，睡个好觉确实不容易，平时睡不够，周末就想「报复性」补偿的人更是不在少数。根据《2024 助眠力洞察报告》，我国居民工作日平均睡眠时长为 6 小时 56 分钟，周末平均时长增加一小时。
粗看还好，但细看就能发现不少问题：其中工作日睡眠时长少于 6 小时的人群达到 16.2%，超 10 小时以上为 0.5%，也就是说，目前我国超 2 亿人将因睡眠问题增加慢阻肺疾病发病风险。
毫无疑问，睡眠问题正在损害你的肺健康。
比起睡眠，吸烟和被动吸二手烟
是慢阻肺最不容忽视的高危因素
吸烟和被动吸二手烟，是除遗传因素外导致慢阻肺的最主要原因，比起睡眠时长问题，它的伤害更直接、更严重。
慢阻肺的病情严重程度与吸烟数量及持续时间关系很大，那些所谓的「老烟枪」是最易患慢阻肺的人群，这也和此次研究结果一致。
四川蓝生医院呼吸科医生建议：年龄超过 40 岁，有吸烟等慢阻肺高危因素，出现长期反复咳嗽、咯痰，伴有气短或呼吸困难、喘息和胸闷者，要警惕慢阻肺的可能。
肺不可再生
肺废了，可没后悔药吃
在《柳叶刀》杂志上发表的大规模人群研究「中国成人肺部健康研究」显示——我国慢阻肺（COPD）患者规模接约 1.3 亿，其中 20 岁及以上成人的慢阻肺患病率为 8.6%，40 岁以上则达 13.7%，60 岁以上人群患病率已超过 27%。
肺是我们呼吸生理需求的唯一器官，要重视慢阻肺防治，做好日常生活管理，提高生活质量，对自己、对家庭负责。
第一，戒烟。戒烟是降低慢阻肺发病率最行之有效的手段，任何时候开始都不算晚；
第二，改善工作居住环境。做好职业防护，减少油烟、有害烟雾粉尘的吸入；
第三，按时作息，好好睡觉。保持 7-9 个小时的睡眠能降低慢肺阻发病风险；
第四，适度锻炼。注意生活饮食调理和适度运动，提高自身免疫力；做有氧运动及肺康复锻炼可增强心肺功能，延缓慢阻肺病情进展.
参考资料：
[1] 杨梦诗, 范习康, 苏健, 等, 苏州市成年人睡眠时长与慢性阻塞性肺疾病发病风险关联的前瞻性研究. 中华流行病学杂志，2024,45(3):331-338.DOl:10,3760 cma.j.cn112338-20230918-00164.
[2] 中国家用纺织品行业协会、中国睡眠研究会联合京东消费及产业发展研究院，《2024 助眠力洞察报告》
[3]Heterogeneities and impact profiles of early chronic obstructive pulmonary disease status: findings from the China Pulmonary Health Study.Published:February 06, 2024.DOI:https://doi.org/10.1016/j.lanwpc.2024.101021
好文章，需要你的鼓励
