女性健康是公共卫生领域的重要议题。根据世界卫生组织的数据，女性在不同生命周期面临着独特的健康挑战。从青春期到更年期，女性的身体会经历一系列变化，了解这些变化并采取适当的预防措施至关重要。
月经--身体的天然晴雨表
正常月经具有周期性（21-35 天）、规律性（前后波动＜7 天）及自限性（2-7 天）。
当出现以下情况请及时就医：
月经稀发（周期>2 个月）
月经频发（周期<21 天)
经期长（>10 天)
经量多（每 1-2 小时浸满日用卫生巾)
经期头晕乏力、严重痛经影响生活
妇科疾病防御指南
穿纯棉内衣裤，充分晾晒，少穿紧身裤。
保持阴道菌群平衡，避免阴道冲洗过度清洁。
性生活注意防护，使用避孕套减少性传播疾病及意外妊娠。
定期行宫颈癌筛查及盆腔超声检查，条件允许可注射宫颈 HPV 疫苗。
40 岁以上女性每年乳腺超声或钼靶检查。
充足睡眠，戒烟限酒，保护卵巢功能。
每周规律运动，排解释压，保持身心健康。
盆底功能障碍：预警信号
排尿异常：尿失禁（咳嗽/打喷嚏/长时间行走时漏尿）、尿频、尿潴留；
大便异常：便秘、大便失禁、盆底压迫感；
性功能障碍：性生活时不适感、性欲减退；
盆腔器官脱垂：子宫脱垂、阴道前后壁脱垂；
盆腔疼痛：久坐站立后腰骶部坠胀、下腹疼痛；
当出现以上情况时意味着盆底的肌肉筋膜等支撑结构出现了异常，导致盆底功能障碍，请及时就医评估，经过科学指导及治疗后，多数症状可以得到缓解或者治愈。
围绝经期--自然过渡，科学应对
围绝经期是指进入绝经期的过渡阶段，始于末次月经前平均 4 年，存在许多可能影响女性生存质量的生理变化，是每位女性的必经之路。这一过程并非一次性完成，而是逐渐发生。约 80% 的女性经历过以下至少一种绝经相关症状的困扰。
- 月经改变：周期不规律，经期延长或缩短，异常子宫出血；
- 血管舒缩症状：潮热（突发面部/颈部发热）、盗汗（夜间明显）、心悸 ；
- 躯体症状：睡眠障碍、关节肌肉疼痛、阴道干涩；
- 心理变化：情绪波动、焦虑抑郁、记忆力下降；
- 其他：血脂改变和骨丢失，两者均对长期健康有影响。
有人可以自然渡过，当然就有人症状明显、持续，严重影响生活质量，需要科学干预。
首先，围绝经期生活方式调整。穿透气棉质衣物，房间温度控制在 22-24℃，避免饮酒/辛辣食物, 进行瑜伽等舒缓运动调节自主神经。
其次，医疗干预选择。激素替代疗法（HRT）：需经专业评估后使用，可有效缓解症状并预防骨质疏松。非激素药物：如尝试黑升麻提取物莉芙敏，加巴喷丁改善潮热，选择性 5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）改善焦虑抑郁。
同时需注意，绝经对心血管、骨骼、认知将产生持续不良影响，需开展全面的健康管理，包括骨密度检测，关注血压、血脂、血糖变化，以降低心血管疾病风险。
心理健康--自测清单
真正的健康是身心和谐共生的状态。当我们学会倾听内心的声音，给予心理足够的支撑，就像是在为生命这台精密仪器安装最可靠的防护程序。毕竟，没有健康的心理操作系统，再强大的硬件也难以发挥全部潜能。
绝大多数的心理问题可以通过早期干预得到显著改善，就像定期给系统更新补丁，我们也需要通过自我调节、家庭支持、社交互动、专业咨询、合理用药等方式维护心理系统的健康。（文章末尾附 SDS 抑郁量表，超过 50 分请寻求专业帮助。）
亲爱的女性朋友，生命每个阶段都有其独特的韵律。愿我们都能学会与身体温柔对话，在爱自己的路上走得坚定而从容。祝所有女性朋友们节日快乐，继续绽放属于自己的光彩！
SDS 抑郁自评量表
评定结束后，把 20 个项目中的各项分数相加，即得总粗分（X），然后将粗分乘以 1.25 以后取整数部分，就得标准分（Y）。
结果解释：
SDS 总粗分（X）的正常上限为 41 分，分值越低状态越好。
我国以 SDS 标准分（Y）≥ 50 为有抑郁症状。
参考文献
中华妇产科杂志.2023,58(1):4-21.
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