多喝热水好处多，健康饮水有门道

多喝热水，似乎是可以治愈一切的神奇存在。

感冒多喝热水，胃疼多喝热水，「姨妈」痛多喝热水，喝热水好处多多。

有研究发现：热水、热汤、热粥等可以让感冒的孩子呼吸更舒服，也能对成人急性咽炎有帮助。

但水太热、太冷都不是好事，热水温度过高（超过 65℃）会增加患食道癌的风险，温度过高可能会对消化道黏膜造成一定程度的损伤，损伤的消化道黏膜表层会脱落、更新。

若反复灼伤会使细胞增生的速率加快，从而增大发生变异的可能，进而可能造成细胞癌变。

太凉的水（0℃ 的冰水）可能引起胃部痉挛、冷刺激头痛等。

实际上，喝冷水还是喝热水可以根据自身生活习惯决定，只是注意：热水水温不要超过 65℃。

这样饮水更健康

拒绝饮用「生水」

未经煮沸处理的「生水」中很可能存在氯气、虫卵、细菌等有害物质。

不要喝水过量

按照我国居民膳食指南推荐，成年男性每天饮水量应该在 1700 毫升以上，成年女性在 1500 毫升以上，如果一杯水按 200 毫升计，大约就是 8 杯水。

过度饮水容易增加肾脏的代谢负担，造成身体内水分来不及排出、体内水分过多，而血液中的钠离子被稀释后，就容易引起稀释性低钠血症。

单次饮水不超过 500 毫升

不要在口渴时一次性大量饮水，单次饮水量尽量不超过 500 毫升。建议每次饮水 200 毫升左右，缓慢饮用，如果是老年人更要减缓速度。

别等「口渴」才喝水

很多人习惯口渴之后再去饮水，特别是一些工作忙碌的人群，但此时身体的缺水程度已经比较严重，经常这样会给身体带来威胁。

日常生活中自己要养成一个良好的饮水习惯比如起床后、吃饭前等特殊阶段都要适量饮水。