儿童冬日养护
核心就是「温养阳气、固护脾胃」
从饮食、起居方面入手
帮孩子抵御寒邪
养出好体质
这份通俗易懂的儿童入冬指南
家长们赶紧收藏好
寒冬已至，气温骤降，儿童脏腑娇嫩，稍不注意就容易被鼻炎、咳嗽、脾胃差、便秘等问题困扰。
遵循中医「冬藏养正」的养生理念，做好冬日科学养护，能帮孩子筑牢健康防线，安稳过冬的同时，还能为来年生长发育攒足能量。
饮食调理
多吃温性食物：优先选山药、南瓜、红枣、小米以及萝卜汤等健脾益气固表。
坚决避寒凉：冰激凌、冷饮绝对不碰，不吃西瓜、柿子、火龙果等寒性水果，可选蒸梨、蒸橙，以免损伤脾阳。
控制「伤脾食物」：甜食、油炸食品吃多容易痰湿内生，加重脾胃负担。
起居养护
孩子阳气多集中在核心部位，颈后、腹部、脚部是阳气薄弱区，也是寒邪最易侵入的地方，保暖要精准：
腹部：别让孩子露脐，做好保暖，避免受凉引发腹痛、腹泻。
脚部： 「寒从脚起」，每天给孩子穿透气保暖的袜子，睡前可用温水泡脚 5-10 分钟，能促进血液循环，驱寒暖身。
颈后：外出时戴轻薄围巾，避免冷风直吹颈后穴位，减少感冒、头痛风险。
遵循「冬天早睡晚起」的规律，保证孩子 8-10 小时睡眠，睡眠能帮孩子蓄积阳气，修复身体机能，室内温度控制在 18-22℃，湿度保持 40%-60%，避免过于干燥或潮湿，室内定时开窗通风 15-20 分钟，保持空气流通，减少细菌、病毒滋生充足。
天气晴好、无风的时候，带孩子到户外运动，每次 20-30 分钟即可，能促进气血循环，增强体质。但要避开早晚寒风天，运动后及时擦干汗水、换干衣服，别吹风受凉，避免「出汗后寒邪入侵」。
中医外调
孩子怕吃药、抗拒打针，中医外治法温和无副作用，特别适合儿童冬日调理，其中脐灸和小儿推拿最受家长认可：
脐灸调理：肚脐（中医叫「神阙穴」）是人体先天之本，和五脏六腑相通，通过温热刺激脐部，能直接温养脾胃阳气、疏通经络、驱散寒邪。
比如孩子冬天容易便秘、腹胀，或脾胃弱、食欲差，甚至偶尔腹痛、轻微感冒，做脐灸都能针对性调理，还能扶助正气，减少生病次数，孩子接受度高，安全又高效（注：需由专业中医师辨证操作，根据孩子体质定制方案，避免自行操作）
日常简易推拿：家长在家可学 2 个简单手法，辅助调理：
① 揉肚子：顺时针轻轻揉孩子腹部 5 分钟，帮脾胃运化，改善积食、便秘；
② 搓后背：双手搓热后，搓孩子后背脊柱两侧，搓到后背微热，能温通经络、提升阳气，预防感冒。
阳大夫温馨提醒：
每个孩子体质不同（比如有的偏寒、有的偏热），养护需灵活调整，若孩子出现反复感冒、鼻炎、持续便秘/腹泻，或食欲差，建议及时找专业中医师辨证，制定个性化养护和调理方案，科学守护孩子健康。
寒冬养护到位
孩子少生病，家长更安心
愿每个宝贝都能
健健康康、安稳度过寒冬
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