如果今年春天你在苏州小憩，那么恭喜你，很有机会在一周之内体验春夏秋冬。
但对于中老年朋友，气温的冷热骤变就不是什么好消息了。关节僵硬、肿胀、疼痛……诸多不适让许多人认为是「人老腿先老 」 的正常现象，却不知这也可能是类风湿关节炎在作祟。
类风湿关节炎 vs 骨关节炎的五大核心差异
虽然不同的病要开不同的药方，但日常养护的道理却是相通的。就像种树都要松土浇水，护关节也得从体重、运动、保暖这些基础事儿做起。
接下来咱们就聊聊，该怎么把关节这块「老骨头」养得硬朗些。
关节养护小攻略
健康人群防未病
✔ 体重管理：BMI 超过 25 的伙伴要注意啦！每减重 5 公斤，膝关节压力可降低 20%！
✔ 运动推荐： 游泳、瑜伽、健步走、太极……这些有「韧」性的舒展运动，相当于给关节加层减震垫。
✔ 保护技巧：
① 避免久坐久站，每小时活动 5 分钟。
② 爬楼梯时手扶栏杆，膝盖不超过脚尖。
③ 选软底运动鞋，鞋跟磨损及时更换。
✔ 饮食处方：
增加富含 Omega-3（深海鱼）、抗氧化食物、注意补钙。
黄金组合：三文鱼+西兰花+牛奶
加分项：每天晒太阳 15 分钟补维 D
红灯食品：奶茶、蛋糕、炸鸡……
高危人群要警惕
✔ 重点人群：
① 女性、45 岁以上中老年人。
② 搬运工、运动员、舞蹈从业者等。
③ 家族有关节炎病史者。
④ 吸烟人群患病风险翻倍！
✔ 筛查建议：
① 体力劳动者：每年负重关节 X 线检查。
② 更年期女性：类风湿因子+骨密度检测。
✔ 专属训练：
直腿抬高训练：每天 3 组，每组 15 次。
靠墙静蹲：每天 3 组，每组 30 秒起步。
已患病者四原则
1. 规范用药是基础：止痛药≠万能，一定遵医嘱用药。
2. 手术时机要把握：
X 线显示关节间隙<2 mm；
关节变形影响穿衣/行走；
剧烈疼痛用药也无法缓解。
3. 康复锻炼不能停：术后早期在康复师指导下进行被动训练。
4. 关节受凉后疼痛加重者，可尝试热敷。（40℃ 左右，每次 15 分钟）
所有治疗建议需在专业医生指导下进行，个体情况请咨询专科医师。
快把这份指南转给需要的人，让我们一起守护「活动自由 」！
参考来源 | 中华医学会风湿病学分会、《骨关节炎诊疗指南（2021 版）》
稿件 | 健康管理中心 覃嘉宁
审核 | 李仲娟
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