阳光中的紫外线（UVA & UVB）是肌肤的「隐形杀手」，防晒不仅是防黑，更是预防晒伤、光老化（皱纹、色斑、松弛）和皮肤癌的关键。
紫外线危害——认识你的「敌人」
UVB (「灼烧射线」)：
★攻击皮肤表层。
★导致晒伤（红肿、疼痛、脱皮、水泡）。
长期累积增加皮肤癌风险。
UVA (「衰老射线」)：
★穿透力强，直达真皮层。
★破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皱纹、松弛、色斑（光老化）。
★同样增加皮肤癌风险。
★穿透云层和玻璃，阴天/室内靠窗也需防护！
注：90% 的非黑色素瘤皮肤癌和约 65% 的黑色素瘤与过度紫外线暴露有关。
防晒核心策略——ABC 原则
1.A (Avoid 避开)：
★上午 10 点至下午 4 点紫外线最强，尽量减少外出。
★外出时尽量待在阴凉处。
2.B (Block 遮挡)： 物理防护是基础
★防晒衣物/帽子： 选择 UPF 值高的产品（至少 UPF 30+，优选 UPF 50+）。
★太阳镜： 选择能阻挡 99%-100% UVA/UVB 的（标有「UV400」或「100% UV Protection」），大镜框、包覆式更佳。
★遮阳伞： 选择内衬深色、伞面大、材质厚密、有明确 UPF 标识的专业防晒伞。
3.C (Cream 防晒霜)： 必不可少的补充
何时用：
当 A、B 无法完全防护暴露部位时。
如何选：
1. SPF 值 (防 UVB)： 日常通勤 SPF30+，户外活动 SPF50+。（注：SPF30 阻挡约 97% UVB，SPF50 阻挡约 98%，足量涂抹和补涂比追求过高 SPF 更重要）。
2.PA 等级 (防 UVA)： 至少 PA++，优选 PA+++或更高（如 PA++++）。
如何用：
1. 足量均匀涂抹：所有暴露部位（面部、颈部、手臂等）。
2. 提前涂抹： 化学防晒需出门前 15-20 分钟涂抹。
3. 及时补涂： 每 2 小时补涂一次！ 游泳、大量出汗或用毛巾擦拭后必须立即补涂。
破除防晒误区
误区 1：皮肤黑不用防晒？
错！ 深肤色对晒伤有一定天然防护，但无法有效抵御 UVA 导致的光老化和皮肤癌风险。
误区 2：阴天/室内/车里不用防晒？
错！ UVA 能穿透云层（阴天强度可达晴天 70%）和普通玻璃，靠窗或开车时仍需防护。
误区 3：SPF 值越高越好？
不一定！ SPF30+已提供足够防护，高 SPF 产品可能更厚重、更贵、刺激性风险略增。足量+补涂才是关键。
误区 4：涂一次防晒霜管一天？
错！ 防晒霜会因出汗、出油、摩擦和阳光分解失效。必须每 2 小时补涂！
晒后紧急修复 SOS
若皮肤出现发红、发热、刺痛、疼痛或水泡，立即：
1. 降温： 冷敷（冷湿毛巾、包裹冰袋的湿布，避免冰块直触皮肤）或洗凉水澡（勿用肥皂）。
2. 补水保湿： 多喝水，皮肤降温后厚涂成分简单、无刺激的保湿霜、无酒精芦荟胶或医用修复敷料。
3. 避免刺激： 勿撕脱皮，停用含酒精、果酸、维 A 酸等刺激性产品，穿宽松柔软棉质衣物。
4. 严重晒伤（大面积水泡、剧痛、发烧、寒战、头晕恶心）：立即就医！
防晒产品挑选贴士
1. 看类型：
★物理防晒（氧化锌/二氧化钛）： 温和，即时起效，适合敏感肌、儿童。可能轻微泛白。
★化学防晒： 质地通常更轻薄，需提前 15 分钟涂抹，适合油皮。注意成分耐受性。
2. 看指数：
★日常通勤：SPF30+ / PA+++
★户外活动/游泳：SPF50+ / PA++++，优选防水型。
3. 看肤质：
★油皮/混油皮： 选清爽质地（啫喱、乳液、摇摇乐）。
★干皮： 选含保湿成分的乳霜质地。
★敏感肌： 优选无酒精、无香精香料、纯物理或物化结合配方。
防晒是全年无休的护肤必修课。掌握「躲（A）、遮（B）、涂（C）、补（涂）」四字诀，科学防护紫外线，方能尽情享受夏日阳光，守护肌肤健康与年轻！
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