疫情特殊时期，珠海市第三人民医院国际心理服务部权京菊主任教您五招情绪「自我修复」小妙招

疫情特殊时期难免有心烦意乱的时候，但人类的心理有很强大的「自愈能力」，珠海三院精神心理专家、珠海三院国际心理服务基地主任权京菊教您这 5 招，帮您更快地进行心理「自我修复」：

01. 尽力保持生活规律

把自己能控制的事情做好，尽量保持跟平时一样的生活节奏，一日三餐、睡眠、运动、娱乐、家务一个都不能少。千万不要因为疫情自乱阵脚。维持规律作息，保持生活状态的稳定，是心理稳定的重要基础。

02. 重拾往日兴趣爱好

想想您有哪些兴趣爱好？

花些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情。比如听音乐、追剧、适量运动、和心爱的人聊天或专注于自己认为有意义的事情。

03. 保持亲友密切沟通

面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是「安全感」的重要来源。

保持每天至少一次和亲友之间的联系，了解自己的亲朋好友在做什么、在想什么，当发现大家也有相似的感受后，就会感到释然很多。

对儿童和老年人，尽力给予更多鼓励和照顾，彼此的支持能让我们更持久地应对困境。

04. 调整稳定的呼吸节奏

当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。

尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于我们降低压力、改善情绪、提升注意力。

05. 尝试记录心情日记

每天抽出一点时间，把自己的心情「捋一捋」，把自己不好的情绪写下来：因为什么不好、不好到什么程度……写得越细越好。不用讲究文采和章法，只要如实描述记录即可。

在心理学上，「写下来」相当于完成了两个最重要的情绪管理过程：识别情绪和倾诉。

作者介绍：

权京菊 副主任医师，硕士研究生。珠海市第三人民医院国际病区负责人。