肩膀一疼就爬墙？别急！你可能练错了方向

🧠 先搞清两个“凶手”

1. 肩周炎——“冻住的肩膀”

⚠️ 一张表教你一眼分清

🚫 这些“网红动作”，

越练越伤（肩袖损伤版）

❌ 爬墙 → 强行拉伸撕裂的肌腱 → 撕裂变大

❌ 甩臂/钟摆 → 反复摩擦炎症肌腱 → 水肿更重

❌ 吊单杠 → 直接加重撕裂 → 可能彻底断裂

❌ 大力按摩、拔罐 → 加重局部炎症反应

🧘 平时怎么护肩？

🚫 不要突然提重物、猛然抬手够高处

✅ 锻炼肩部肌肉（小重量、低负荷、避免疼痛）

✅ 中老年人定期做肩关节B超筛查

✅ 运动前充分热身，尤其羽毛球、游泳、健身