随着疫情的放开，越来越多人希望提升免疫力来抵抗新冠病毒的侵袭，除了戴口罩、勤洗手及饮食与作息正常外，运动更是一个不错的选择，运动除了可以预防新冠外，还可降低确诊后所带来的不适。
感染新冠后，除了药物治疗外，运动亦作为辅助疗法，对多种疾病都有积极的疗效。
研究表明，运动与机体的免疫能力密切相关，经常运动可以显著提高机体的免疫能力，减少传染病的发生。
其中更以中等强度的训练可以显著提高机体的免疫能力，有效降低呼吸系统疾病的发病率、持续时间和严重程度。
新冠确诊者及康复者的运动训练
针对新冠患者，最推荐通过有氧运动和体能耐力练习，来进行适应性和指导性训练，可以成为新冠后遗症有效的治疗方法。
除了有氧运动外，适当的力量训练也是必要的，因为新冠后遗症其中一个最令人担忧的就是肌肉的流失。
上海禾新医院运动康复科医师建议：新冠确诊者最佳的治疗方案，除了药物治疗外，建议搭配运动训练，不仅可以让身体的抵抗力增强缓解症状的不适，也可避免新冠后遗症的产生，早日恢复正常生活。
01 新冠确诊者运动训练注意事项
a. 需要立即停止训练的情况
若您出现以下现象，请立即停止训练，并完整休息 24 小时后，在就医确保身体无大碍后，才可继续进行。
胸痛包含胸闷、刺痛、从胸口中央或左胸发至背、颈或是手臂的辐射痛，请立即停止训练，并持续密切观察症状，必要时请前往医院就医。
在训练过程中，心跳异常快速或训练后难以恢复正常心跳，请立即停止训练，并前往医院就医。
体温>39°C、休息时呼吸急促、速率>30 下/每分钟、异常疲劳且难以恢复者，请停止目前使用的训练强度，并与医师或是运动医学专业人士讨论课表强度是否过强。
b. 慢性病患者训练
如：高血压、心血管疾病、糖尿病、呼吸道、肺部疾病等，请与您的医师讨论后实施运动训练。
c. 有关运动强度的强弱
可以使用博格运动自觉量表（RPE）作为依据，如下图所示：
02 感染后居家运动的注意事项：
a. 做好暖身
运动前先进行 5-10 分钟的低强度运动，使身体达到暖身的效果，避免运动伤害。
b. 有氧运动
可以从简单的踏步开始，之后进展到慢走，并逐渐加强到健走，最后才是慢跑及脚踏车。
强度建议为中强度运动，也就是有点喘但还可以讲话，每次有氧运动时间约 30 分钟，视情况调整。
c. 重量训练
可以利用哑铃或水增加负重，进行徒手训练来训练全身主要的肌群。
d. 缓和运动
运动完后要针对肌力训练时所使用到的肌肉进行伸展拉筋，使身体恢复，避免运动伤害发生。
03 阳康后恢复运动的注意事项：
a. 循序渐进恢复运动量
无论原本的运动强度如何，感染新冠后的运动也最好从低强度的运动开始，像是走路、伸展、瑜伽等。
b. 肌力训练和有氧运动并行
肌力训练有助于增进免疫力，徒手训练是不错的选择，可以进行徒手深蹲、伏地挺身等。
c. 降低运动强度
刚开始时，让运动强度维持在可以轻松呼吸谈话的程度，运动时间可以先从 10-15 分钟开始，再慢慢拉长时间，运动强度减半，以利于身体恢复。
d. 依身体情况调整强度
若是运动后没有不适，且身体已充分休息。恢复后，可视状况增加强度、运动时间。
e. 随时注意症状
若是有发烧状况，应暂停运动，并尽量卧床休息和多饮水。
若在运动期间有出现异常地喘、呼吸困难、持续胸痛、胸闷、意识不清、皮肤或嘴唇或指甲发青时，请暂停运动并就医接受进一步检查与治疗。
若运动后感到异常疲劳，也应立即咨询医师建议。
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