【全国爱眼日】暑假视力「大滑坡」？请收好这份护眼计划！

每年「全国爱眼日」都会唤起大众对眼健康的关注，而儿童近视防控更是家长们最关心的话题之一。特别是一到暑假，孩子们都欢呼雀跃，家长却常常在开学时被孩子「涨」上去的近视度数吓一跳！

研究发现：暑假是儿童青少年近视发展的「高发期」，过度使用电子产品、户外活动减少、作息不规律是主要「罪魁祸首」。那么，今年暑假如何避免孩子的视力「大滑坡」？我们为您准备了一份科学护眼计划，请家长们务必收好！

暑期护眼计划一览表（建议）

别小看这「三个关键」

01 户外活动是「天然眼药」

每日户外活动时间 ≥ 2 小时是目前最有效的近视预防方式之一。阳光刺激能促进多巴胺分泌，延缓眼轴增长。推荐活动：散步、跳绳、放风筝、骑车、打羽毛球等。不建议在阳台、室内光线明亮处「假装户外」！

02 控制电子产品使用时长

应遵循「20-20-20 法则」：每使用屏幕 20 分钟，就抬头看 20 英尺（约 6 米）远的地方至少 20 秒。建议每天累计使用不超过 1.5 小时，尽量使用大屏设备（如电视）替代手机。

03 用眼姿势要规范

坐姿要正，看书距离一尺（约 33 厘米）、写字一拳（约 10 厘米）、眼睛离桌面一尺。桌椅高低要合适，光线充足不刺眼，避免在暗光或阳光直射下阅读。切忌：躺着看书、趴着写字、走路中玩手机！

需要特别关注的孩子

🔷 有近视家族史的孩子

🔷 已确诊近视、使用眼镜或 OK 镜的孩子

🔷 视力筛查处于临界状态的孩子

🔷 暑期安排以线上课程为主的孩子

眼保健操的正确做法

除了大家熟知的常规眼保健操之外，还有很多其他简单易行的妙招！比如下面的这个护眼操：首先上下滚动眼睛，再从左到右，然后对角线；一组 10 次，每天不限次，感觉到眼睛疲劳时就可以随时随地做起来啦。 

护眼小锦囊

早睡早起别贪玩，每天户外两小时；

学习 30 歇 10 分，少用电子别躺看；

眼保健操要认真，定期检查视力稳！

这个暑假，别让孩子的视力「偷偷溜走」！欢迎收藏转发这份护眼计划，也欢迎前往我院眼科咨询、就诊。