说起高血压，可能很多人的第一反应会是：「这不是年纪大了才得的病吗？」
但你知道高血压距离年轻人有多近吗？
4 个成年人中就有一人中招
数据显示，我国 18 岁及以上居民高血压患病率为 27.5%，每 4 个成年人里，就有 1 个人是高血压患者，其中 18 岁-44 岁居民患病率高达 13.3%，年轻化的趋势越来越明显。
然而，高血压患者的知晓率仅为 51.6%，很多年轻人因为没有症状，即使在体检中查到了，也不当回事。但其实，这是十分危险的！
据流行病学调查，高血压能使冠心病的发生风险增加 5 倍，对心、脑、肾等靶器官更是有直接损害，如果放任不管，有可能诱发脑卒中、心绞痛、急性心肌梗死等疾病。
那么，为什么有的人年级轻轻就被高血压缠上了？
七成高血压都是「胖」出来的
「高血压之所以『盯上』年轻人，除了家族性遗传之外，大部分还是受到不健康生活方式的影响。」横店文荣医院心内科主任戴新斌介绍说，肥胖、高油高脂的饮食习惯、频繁饮酒、长期吸烟、熬夜等，这些因素都是导致高血压的罪魁祸首。其中，相关研究显示，70% 的高血压都是由肥胖引起。
早前，该院心内科接诊了一位 24 岁的年轻人小陈（化名）。自打工作后，他便开启了「放飞」模式。由于自己一个人生活，吃饭全靠外卖，时不时还会来一顿宵夜，饮料更是吃饭「标配」，没事就窝在房间里打游戏。
几年下来，小陈的体重直线飙升，尤其是肚子，还未到中年，他就已经有了「将军肚」。长期不健康的生活习惯，让他的身体「亮起了红灯」：总感觉胸闷、头晕。到医院一测血压，竟然高达 220/120 mmHg，最终他被确诊是高血压。
戴新斌解释说，这是因为肥胖的人皮下脂肪会增厚，使毛细血管扩充，血液循环量相对增加，在心率正常的情况下，心搏出量增加，长期负担过重就会诱发左心肥厚，使得血压升高。
10 月 8 日是全国高血压日，今年的主题是「健康体重，理想血压」，想要预防高血压，将血压控制在正常范围内，可以从以下几件小事做起！
预防高血压，关键看 3 点
改变不良的生活习惯，不仅可以预防或延迟高血压的发生，还可以降低高血压，提高降压药物的疗效，从而降低心血管风险。
减盐
盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过 9 g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过 5 g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。
减油
摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。
控制体重
超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18 岁及以上成年人群体重指数应为 18.5-23.9 kg/m2（体重指数 = 体重 kg/身高 m2），并应合理控制腰围，男性＜85 cm，女性<80 cm。
高血压患者早期常无症状，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状。一旦出现了相关表现，一定要提高警惕，及时进行血压监测。
如果未使用降压药物且非同日 3 次血压超过 140/90 mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者要听从医嘱坚持长期服药，以确保平稳降压至标准水平。
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