发布于:2021-05-11
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注意:肥胖是病,你知道科学减肥吗?

目前,我国体重超重人群达 2 亿,肥胖者超过 9000 万。因超重和肥胖引发脑中风、糖尿病、高血压、心血管病、睡眠呼吸障碍、男女不孕、乳腺癌、前列腺癌等疾病的患者,逐年增加且呈年轻化趋势。肥胖不仅影响

目前,我国体重超重人群达 2 亿,肥胖者超过 9000 万。因超重和肥胖引发脑中风、糖尿病、高血压、心血管病、睡眠呼吸障碍、男女不孕、乳腺癌、前列腺癌等疾病的患者,逐年增加且呈年轻化趋势。

肥胖不仅影响人们的身体健康,还影响心理健康。肥胖儿童普遍自我意识受损,自我评价低,幸福与满足感差,存在内向、焦虑、抑郁等心理问题,也存在劳动技能差、运动能力差、社会适应能力差等行为问题。

随着全球肥胖问题越来越严重,肥胖已成为世界范围内最严重的公共卫生问题之一。因此,世界卫生组织将肥胖确定为十大慢性疾病之一。

面对严峻的肥胖问题,人们该如何预防肥胖、科学减肥呢?下面由贵黔国际总医院专家为大家科普肥胖相关知识。

一、自测一下,是否肥胖?

简单来说,肥胖症就是人体的脂肪过多。脂肪是人体的储能仓库,人体摄入且没有消耗殆尽的能量就转化为脂肪,其量超过正常生理需要量,且达一定值为肥胖症。

正常男性成人脂肪组织重量占体重的 15%~18%,女性占 20%~25%。随年龄增长,体脂所占比例相应增加。

判断一个人的体型是肥胖、胖或者正常,目前,最简便而最常用的指标是身体质量系数(BMI)。

BMI 的计算公式非常简单:BMI = 体重/身高的平方(国际单位 kg/㎡)。

据了解,我国正常成年人的 BMI 为 18.5~23.9。如果 BMI 大于 24,但是小于 28,属于偏胖型;如果 BMI 突破 28,那就是肥胖症。

二、肥胖的主要原因有哪些?

1. 遗传因素

细数肥胖成因,其中基因的因素占 40% 至 70%。

2. 生物学原因

人体所具备的自我调节功能不断地提醒你:你饿了,该用餐了。

3. 食用过多的高能量食品

从传统饮食到更多加工过的高能量食品,食物环境的变化导致卡路里过度。

4. 怀孕或患病

怀孕、疾病和药物可能会一定程度上造成体重增加。

5. 睡眠不足

熬夜会让内分泌紊乱,而内分泌紊乱就有可能导致肥胖。压力过大也是如此,「过劳肥」可不是浪得虚名。

三、如何预防肥胖、科学减肥?

肥胖重在预防。若你不是肥胖患者,也需提高预防肥胖的意识,具体预防措施如下:

1. 提高认识

充分认识肥胖对人体的危害,了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。

2. 合理饮食

采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3. 坚持体育运动

平时要加强体育锻炼,多运动,以增加热量的消耗,并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法。可以经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。

4. 生活规律

养成良好的生活规律是很有必要的,每餐不要太饱,合理安排和调整好自己的睡眠时间。

5. 保持心情舒畅

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。

科学减肥应围绕健康而为。若你已是肥胖患者,切忌不可盲目减肥,应坚持科学的方法。

1. 一般的或轻度的单纯性肥胖,只要适当地节制饮食及坚持体育锻炼,必要时可根据个人的习惯、爱好加以选用其他方法,就可以收到较理想的减肥效果。

2. 中度以上肥胖,不仅要严格控制饮食、加强体育运动,特别是年纪大、体质差、运动量不大的肥胖者,还应加用中药辅助减肥。

3. 中老年肥胖者,特别是有些女性,身体某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖,不仅影响体形美而且功能也受到影响,行动也不方便。除选用饮食和体育疗法外,还可考虑采用局部外用药治疗。

4. 继发性肥胖要请专科医生诊治,主要治疗原发性疾病。

「防治肥胖要选择正确的减肥方法,切不可『求瘦心切』,急于一时求成而坑害了自己的身体,坚持运动、健身,合理饮食才是王道!」贵黔国际总医院内分泌代谢科副主任张巧教授强调。

 

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封面图来源:站酷海洛

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