健康秀发的最佳维生素、补充营养素和美发产品

你肯定希望自己的秀发健康闪亮。但除了遗传因素外，真的还有什么别的办法能让你看起来像从洗发水广告中走出来的么？

皮肤科专家 Shilpi Khetarpal 医生的意见是，在一些营养素和美发产品的帮助下，答案是肯定的。

五个秀发损伤的原因

染发，吹干以及过度洗发，都会损伤头发，但除此之外还有很多要注意的地方，比如：

◐ 营养不良：头发，像其他可生长的物质一样，都需要正确的营养和适宜的条件才可以欣欣向荣。而这一点，要从你的饮食做起。

◐ 健康问题： 特定健康问题，比如甲状腺问题，贫血，都会对你的秀发健康与生长产生负面影响。

◐ 遗传因素：60% 到 70% 的人口都有男性或女性脱发基因。

◐ 年龄：Khetarpal 医生说道：「任何时候，我们的头发都会经历生长、休息和脱落。但 30 岁以后，积极生长的头发比例就会逐渐下降。」

◐ 重大人生事件：所有的头发（不论健康与否）生命周期都相对较短。Khetarpal 医生解释道，「每天掉 100 到 200 根头发很正常。但一些人生事件，却会导致更多的脱发，比如做了大手术或者生孩子。事实上，一般来说，产后妈妈的头发都会从生长期转向脱落期。」

促进头发健康与生长的 补充营养素和维生素

均衡膳食是美丽秀发的第一要素。但除此之外，你可能还需要补充其他的营养素，来启动你的秀发修复之旅。

Khetarpal 医生认为，全科医生或皮肤科医生会告诉你如何安全地判断哪种增发洗发水或补充营养素是最适合你的。

以下六种营养素可以帮你锁住秀发营养：

◐ 综合维生素：综合维生素可以帮你补充所缺的营养。Khetarpal 医生建议，一款包含维生素 B、锌和至少 200 国际单位的维生素 D 的综合维生素。维生素 B 和锌对可促进毛囊健康，维生素 D 可促进毛囊新生。

◐ 铁：铁对头发生长和头发健康十分重要。缺铁会导致贫血进一步导致脱发。Khetarpal 认为，「如果每周吃红肉的频率少于 2 到 3 次，就要考虑服用补铁营养素。」

◐ 欧米珈-3 脂肪酸：欧米珈-3 脂肪酸存在于食物中，比如贝类和亚麻籽，但其实你在营养素比如鱼油中也能找到它。 这种营养素对细胞健康至关重要，而且公认可以令头皮和毛发更加健康。

◐ 生物素：造型师可能跟你说过，服用生物素有益头发健康。生物素是一种水溶维生素 B，所以过量的生物素会随着尿液排出体外。Khetarpal 医生建议，每天服用 3-5 毫克生物素。

◐ 吡硫鎓锌：吡硫鎓锌是部分非处方去屑洗发水的有效成分。 这些洗发水也有一些隐藏属性，Khetarpal 医生认为，「这些洗发水也有促进头发生长的功效，原因是我们头皮上都有一些酵素。若酵素过多，微观炎症会导致头发脱落。所有即使没有头皮屑，也可以使用这些增发洗发水去保护头皮和头发健康。」

◐ 米诺地尔：米诺地尔（Rogaine ®）是一款可以直接适用于头皮的泡沫或溶液。尽管它可以有效帮助你的头发再次生长，但有时候效果有点好的过了头。Khetarpal 医生警告说，「这款产品有集体效应，也就是说你在一个地方涂抹，后来脸上也可能长出头发。女性怀孕或哺乳期都不应该使用这款产品。」

准备好期待你的终极变妆，那就是拥有一头完美秀发的你。

Khetarpal 医生认为，成功与否，主要取决于脱发时间的长短。相比脱发 20,30 年的人，只脱发 2 到 3 年的人使用这些方法更能获得肉眼可见的明显效果。

你的头发也许可以回到五年前的样子，但不可能回到更久以前了。这些补充营养素和医疗手段只能唤醒你的毛囊。但如果毛发变得过细，营养素就无法渗透、离开你的头皮表层。所以，也不要有过高的期待。

除此之外，一旦如果最近头发掉的比平时多，你一定要去跟医生聊聊。

内容来源：克利夫兰医学中心

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