如何在家庭生活中找到独处的时间？

感觉养育孩子有点压力太大？

你不是一个人，真的不是；

作为父母，你绝不是一个人。

需要上厕所？

希望你不介意陪同。

需要时间回电话或思考问题？

对了！就是这个。

养育孩子：总是有一群人每一个醒着的瞬间——是的，还有很多睡觉的时间——你都被人需要着。（「喂我！」「帮帮我！」「给我洗澡！」「念念书！」「推车陪我玩！」「看下我！」「妈妈！」「爸爸!」「妈妈！」「爸爸！」）对很多父母来讲，缺少独处时间是对身体系统的巨大冲击。如何处理？我们和心理学家 Scott Bea 聊了 如何度过人生这段紧张的时期。外向 vs 内向父母：独处时间的自我绽放Bea 医生说 并不是每个人都需要一样的独处时间。外向人在他人的陪同下活力四射。对她们来说，和家人每时每刻在一起不是多么挣扎的事儿。尽管宝宝和婴儿如此美好，外向人的聊天技巧使得他们更渴望和其他成年人沟通。同时，内向的父母通常发现，如果没有和之前一样的独处时间，生活很难度过。Bea 医生说，「内向人会在独处时解决问题和舒缓心情，只有独处，他们才会绽放。」

规划

如果你的伴侣或其他家庭成员可以帮你带孩子，就让他们带。即使是 20 分钟的休息，比如散步或喝口拿铁也值得。可以把计划放入日历中，这样你能坚持。规划独处的时间会让你有盼头—在艰难时刻，给你的情绪助力。

做让你充实的事

Bea 医生说，「确保独处的时间能帮你恢复元气」。如果你有一段时间独处，不要漫无目的的刷社交媒体或瘫坐在电视机前，感觉对任何事情都提不起兴趣。要做一些你真正享受的事，不管是弹钢琴，在画板上画画，给朋友打电话还是在户外度过，都可以。

留下一些未完成的工作

Bea 医生说，当你觉得有可支配的时间时，可以通过行动清单来驱动自己，但不要太执着于完美主义。

作为父母，要学习容忍一些混乱。

除了在短暂的婴儿午休时匆忙地玩游戏，要学会放松及快速整理的技能—再可以花些额外的时间写写期刊或读本小说。

正念练习

是的，当你一天玩了 12 轮糖果乐园时，你可能很难安下心来。但你要尽可能学着活在当下，而不是担心你可以或应该做什么。正念练习会使事情简单。

重新调整你的「需求」

Bea 医生说，大多数父母都需要独处时间。但告诉你自己「需要」，可能会使事情变得更难。因为当你需要的事情被剥夺时，通常感觉很痛苦。与其纠结你没有什么，不妨接受之后你将在一段时间内不会有独处的时间——并想一下没有独处时间时你做得有多好。他说道，「抚养孩子是很辛苦的，所以我们需要让自己变得更加坚强」。

当你适应一直在线、从不寂寞的家长生活后，对自己好点。

Bea 医生说，「登山时，没有不费力的路」，但好消息是：至少你在登顶的路上有人陪伴。

内容来源：克利夫兰医学中心

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绿叶医疗与克利夫兰医学中心战略合作-克利夫兰医学联合项目，将在上海新虹桥国际医学中心打造「以价值为导向、以患者为中心」的国际综合医院。这将是「克利夫兰医学联合」全球首家医院。

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