说起维生素 D，许多家长都不陌生，家里的孩子小时候都吃过，那么这个大家都熟悉的药品，孩子应该吃多久？到底应该吃到几岁呢？今天，我们来解答大家的疑问。
一、维生素 D 是什么？有什么作用？
答：维生素 D 是维持生命所必需的一种脂溶性 D 族维生素，属类固醇衍生物，又称「抗佝偻病维生素」或「阳光维生素」，用于预防和治疗维生素 D 缺乏症和维生素 D 缺乏性佝偻病，不仅在维护骨骼健康中起作用，而且在非骨骼疾病中起潜在有益作用，如自体免疫疾病、癌症、心理健康问题和心血管疾病等。
二、维生素 D 作用这么多，那么人体怎么得到维生素 D？
答：维生素 D 的来源包括日光照射皮肤合成、食物摄入和额外补充。其中，日光照射是最主要的方式（占人体维生素 D 来源的 80-90%），人体表皮中的 7-脱氢胆固醇经阳光中的紫外线照射后转变为维生素 D3。
然而，自然界中含维生素Ｄ的天然食物很少（10-20%），包括受阳光照射后的蘑菇，鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼等野生多脂肪海鱼，单靠食物几乎不能获得足够维生素Ｄ。如果日光照射不足且食补有限，那只有依靠额外补充来获取足够的维生素 D。
三、如何通过晒太阳获取充足的维生素 D 呢？
答：通常可以选择在 11∶00-15∶00 这个时段，将面部和双上臂暴露于阳光下 5-30 分钟，每周 3 次即可达到预防目的。冬春季应增加户外活动时间，夏季应避开午时阳光暴露，可到室外阴凉处活动，避免晒伤增加皮肤癌的风险。
需要注意的是许多因素包括季节、纬度、海拔、空气污染、雾、肤色、玻璃窗、衣帽和防晒产品都会较大地影响日晒效果；另外在阴天、树荫下、屋檐下活动都会削弱紫外线的强度，户外活动时间要多适当增加。
现实生活中，城市孩子缺乏户外阳光充足的活动场地，还有家长出于安全考虑和学业繁重问题而导致孩子户外活动时间少，所以城市孩子们的日晒状况并不容乐观，农村孩子情况要好一些。
四、那么我国孩子体内缺乏维生素 D 吗？
答：根据相关文献报道，我国孕妇及新生儿维生素 D 缺乏或不足在 40%-100%，维生素 D 充足不到 10%[1]。从婴儿组、幼儿组、学龄前组到学龄儿童青少年组，血清维生素 D 水平逐渐减低，北方儿童缺乏较南方儿童严重 [2]。中国儿童青少年维生素 D 缺乏率为 27.9%，维生素 D 不足率为 31.6%[3]。整体上我国儿童青少年体内的维生素 D 缺乏和不足的情况相当普遍，整体营养状况并不乐观。
五、如何预防维生素 D 缺乏?
答：尽可能让孩子科学晒太阳，保证充足的日光照射时间。如果因为各种因素无法获得足够的日晒，那么就需要通过额外补充维生素 D 来满足身体需求。
六、如何补充维生素 D？
（提示：市售维生素 D 制剂多为每粒 400U，下面每粒均按照 400U 算）
答：根据《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013 版》和《维生素 D 缺乏及维生素 D 缺乏性佝偻病防治建议 2015 版》等权威指南的推荐，0-18 岁人群：每天应摄入 1-2 粒维生素 D 制剂，不同地区、不同季节可适当调整剂量。需要注意的是，在补充维生素 D 的同时，一般不需要额外加服钙剂。
七、那么从出生到 18 岁每天补充 1-2 粒的维生素 D 会中毒吗?
答：其实不必担心，根据相关研究和实践经验，每天摄入这个量的维生素 D 是安全的。当然，如果摄入过量或长期大量摄入，也可能导致维生素 D 中毒，《儿科学第 9 版》认为：一般小儿每日服用 50 粒-125 粒，或每日 5 粒/kg，连续数周或数月即可发生中毒；敏感小儿每日 10 粒，连用 1-3 个月即可中毒。但这种情况在日常生活中较为罕见，只要按照推荐的剂量进行补充，就不必担心中毒的风险。
八、18 岁以后是否需要继续服用维生素 D？
答：不管多大年纪，只要晒太阳不足，都需要一直补充维生素 D。因为维生素 D 不仅对我们的骨骼健康至关重要，还对预防其他非骨骼疾病具有潜在的有益作用。
最后，用顺口溜总结一下：
小小维 D 真神奇，
骨骼内外皆获益；
食难补足日补给，
日晒不足补维 D；
季节纬度诸因素，
皆会影响合成 D；
从人之初到期颐，
放心每天一两粒。
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