缓解焦虑，请停止过度思考

有人说，这是一个人人都焦虑的时代

早晨梳头看到满地的落发，会焦虑

看到身边的朋友成家立业，会焦虑

周末没有学习玩了一整天，会焦虑

······

害怕秃头、害怕孤独、害怕没有进步

越来越多的事情会让我们感到焦虑

甚至因此，身体也经常出现不适

小编带着几个「焦虑」问题，咨询了温州医科大学附属康宁医院临床心理科刘家洪副主任医师，他表示：「很多人焦虑的根源都不是现实中真实发生的，而是虚构出来的困难和没有发生的问题。专注精力投入到当下的任务，停止过度思考，有助于缓解焦虑。」

焦虑≠焦虑症

焦虑是目前很常见的心理问题。首先我们要明确的一点是：感到焦虑并不意味着你就患上了焦虑症。

焦虑症患者的焦虑状态与一般的焦虑有所不同，这种非正常的焦虑是没有充分的理由，且经常出现莫名其妙的持续性精神紧张，惊恐不安，或常伴有躯体不适。

通俗来讲，焦虑症患者常常表现出想去做，又怕被惩罚，也常常表现出多虑的情绪，坏事并没有发生，却忍不住往坏处想。

焦虑症的几种表现

过度担心

对生活中的大事和小事表现出过分的担忧，经常产生莫须有的担心是焦虑症的典型症状之一。如担心自己或亲人的健康、财产等，若一周担忧超过了 4 天，持续半年，并且影响到生活，这时候就应该考虑是否患有焦虑症。

莫名恐惧

坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多，自己也不知道为什么如此惶恐不安。有些人长期心怀恐惧，但是又没有具体害怕的对象，那就是焦虑症在作怪了。

身体紧张

经常觉得自己不能放松下来，全身紧张，在很长的一段时间内一直双眉紧锁、握紧拳头、紧咬牙、持续的肌肉紧张。

自我怀疑

焦虑症患者性格常具有易紧张、焦虑，对困难过分估计，有不安全感，自信心不足等特点。

反复倾诉

当遇到一件小事时，他们会与周围的人反复交谈，并伴随焦虑的表现。

易被激怒

情绪不稳定，易激惹，一点小事就可能大发雷霆。注意力集中困难，对声光敏感。因注意力无法集中，患者自觉记忆力减退。

缓解焦虑的五个方法

进行有氧运动，振奋精神

焦虑者可以通过有氧运动，加快心博，促进血液循环，振奋自己的精神，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳等。

休闲常听音乐，改变心境

以音乐摆脱心理困境时，要注意选择能搭配当时心情的音乐，根据心情的变化，随时调整音乐风格。

选择适宜颜色，滋养身体

采用能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和、镇静作用的清新颜色，可使你的视觉在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消失。

叫停没有意义的杂念

坏事还没发生就提前担心焦虑，相当于你遭遇了两次坏事；事后还一遍遍想，相当于遭遇了无数次。如果你陷入焦虑的思考中，可以转移注意力，先做其他事情，让自己不再关注焦虑的事。

好好睡一觉

重启可以解决 90% 的问题，睡觉也是。研究发现，一个晚上没睡好，可能让焦虑情绪上升 30%，而深度睡眠则是焦虑的天然药剂，可以降低焦虑水平。

SAS 焦虑自评量表

如果你总是感到焦虑，不妨用一张焦虑自评表来测测你的焦虑程度吧 ～

如果您莫名出现持续的焦虑症状，请及时寻求专业医生的帮助。