清明时节不只会雨纷纷，可能还会热烘烘、紫外线、高温……今天就来聊聊踏青防晒那些事吧～春天气温虽然不高，但紫外线照射并不弱于夏季。因此，无论是扫墓还是踏青，防晒是清明出游的健康护理要点之一。我们为什么需
清明时节不只会雨纷纷，可能还会热烘烘、紫外线、高温……今天就来聊聊踏青防晒那些事吧～
春天气温虽然不高，但紫外线照射并不弱于夏季。因此，无论是扫墓还是踏青，防晒是清明出游的健康护理要点之一。
我们为什么需要防晒？
我们先讲一个概念叫皮肤光老化——是指皮肤长期反复暴露于太阳辐射而发生的过早老化。光损伤所致皮肤改变会与自然老化所致皮肤改变叠加，从而引起了大部分年龄相关的皮肤外观特征。
皮肤光老化的主要临床特征包括细纹和粗大皱纹、色素沉着异常及失去弹性。恰当的防晒措施及各种处方药物都可在一定程度上防护和逆转光损伤。
是什么导致了皮肤光老化呢？
目前认为，造成皮肤光老化的主要原因是紫外线的照射。
长期暴露于紫外线（ultraviolet, UV）破坏了真皮细胞外基质的结构完整性。真皮细胞外基质是由数种大分子构成的复杂网状结构，包括胶原与弹力纤维、糖蛋白以及糖胺聚糖，它们赋予皮肤抗拉强度与弹性。Ⅰ型及Ⅲ型胶原是真皮层中最丰富的蛋白质，也是阳光诱导性损伤的主要靶标。
防晒霜，是如何防晒的？
防晒霜是外用制剂，含有能反射或吸收 UV 波长范围内辐射的滤光剂。比起防晒衣帽，具有更轻便，方便使用的特点。防晒霜分为有机型（旧称化学防晒霜）和无机型（旧称物理防晒霜）。广谱防晒霜通常含有能够吸收紫外线 A 段（UVA）和紫外线 B 段（UVB）辐射的多种滤光剂。
滤光剂分型
有机型滤光剂 ，包括多种芳香族化合物，能吸收 UV 辐射并将其转化为极少、可忽略不计的热量。
无机型滤光剂 ，是一类无机化合物，如氧化锌和二氧化钛，认为它们能够反射和散射较宽波长范围内的 UV 光。
无机型防晒霜比较稳定，且不同于有机型防晒霜，前者刺激性及致敏性低但肤感稍厚重。
防晒霜，怎么选？
先来认识两个个概念：
SPF & 抗水性
防晒系数（sun protection factor, SPF），是指皮肤涂防晒霜与不涂防晒霜相比，引起皮肤可察觉红斑的日光辐射最小剂量（最小红斑量）之比值，SPF 可衡量防晒霜防护日晒伤反应（主要由 UVB 导致）的能力。
抗水性，「抗水」和「非常抗水」分别表示在水中活动或活动出汗 40 分钟或 80 分钟后仍保持其 SPF。抗水性能取决于防晒霜配方中的辅料，以及防晒活性成分本身。
SPF 15 的防晒霜
推荐每日使用，并且优选含有广谱防晒成分的化妆品（面部保湿霜和粉底）。
SPF ≥ 30 的广谱防晒霜
用于从事户外工作、户外运动或户外娱乐活动的人群。尤其浅肤色人群在晴朗天气进行户外活动时，应规律使用 SPF ≥ 30 的广谱防晒霜。
美国皮肤病学会（American Academy of Dermatology）推荐选择 SPF ≥ 30 并且抗水或抗汗的广谱防晒霜。
防晒霜，怎么用？
防晒霜必须足量、反复涂抹于所有受到日晒的皮肤部位，以提供有效的防护。防晒霜的使用步骤如下：
① 在日晒前 15-30 分钟涂防晒霜，让皮肤表面能够形成防护膜。
② 推荐在涂防晒霜后等至少数分钟（建议 10-20 分钟）再穿衣服。
③ 需要至少每 2 小时再次涂抹。由于游泳或出汗可冲掉所有防晒霜，即使防晒霜标有「抗水」或「非常抗水」，每次接触水 (游泳) 后都需要再次涂抹。
这里有一个小窍门，帮助大家控制防晒霜的涂抹量。
—茶匙规则（teaspoon rule），指在面部和颈部涂抹大约 1 茶匙（目测）防晒霜，躯干前后侧共 2 茶匙，上肢各 1 茶匙，下肢各 2 茶匙。
防晒衣物，该怎么选？
个别人可能会对防晒霜过敏或者不能耐受，那防晒衣物和遮阳伞也是一个不错的选择。衣物的 UV 防护程度由紫外线防护系数（ultraviolet protection factor, UPF）界定，这是指某种织物遮挡太阳 UV 辐射的有效程度。UPF 的分级法由国家级组织及国际组织认证的。
UPF 分级
● UPF15-24 表示防护效果好
● UPF 25-39 表示防护效果很好
● UPF 40-50 表示防护效果非常好
使用含光学增白剂的洗涤剂清洗衣物可提升衣物的光防护能力。反复清洗和烘干导致衣物缩水实际上可提高衣物 UPF。
在实际生活中，大家更多采取的是防晒衣服和防晒霜相结合的方式。看完今天的科普，相信大家对防晒霜的选择有了初步的了解，快去选择适合你的防晒方式，准备美美出行吧。
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