你可能听说过，每年的5月29日是“世界肠道健康日”。听名字，这像是一个提升公众对于肠道健康意识的日子。
对比英文不难发现，“肠道健康”这一翻译把“digestive health”这一概念说窄了。“消化”的范畴要比“肠道”宽很多，包括口腔、食管、胃、肠道、肝脏、胆、脾脏、胰腺等，是人体的一个综合系统性概念。此前，也已经有该领域的热心人士提出，“529肠道健康日”，其实是个美丽的误会。1
换句话说，这二十多年来，我们对于这个健康日的理解和推广都并不准确。因此，有必要正本溯源。
2026，聚焦慢性腹泻
今年，“529世界消化健康日“（以下简称WDHD）的主题是：
说到腹泻，我们每个人都懂。那不是平时的“黄金软条”，而是一股决堤的泥石流，被激怒的肠道喷射而出，每次的颜色和形状还像抽盲盒一样充满惊喜。
泄洪过后，你只有一个念头——赶紧冲掉。
可问题恰恰在这里，它虽然不值得留恋，却也藏着肠道的健康密码。在你一冲了之的同时，也冲走了它试图告诉你的信息。正确的做法是：暮然回首，静观其翔。
今天，我们就带你一起辩翔识肠。
什么是慢性腹泻？
腹泻，俗名为松软、呈水样的大便。它往往来得又快又急，带有强烈的便意。如果患上食物中毒或流感，腹泻可能会持续一两天，待原发感染好转后，腹泻也会随之消失。而慢性腹泻则是指持续超过四周的顽固性腹泻。
正常情况下，结肠接收从小肠输送来的液化食物残渣，并将其逐渐浓缩成固体粪便。但当腹泻发生时，某个环节阻碍了这一进程，导致液化废物直接排出体外。这说明，结肠在正常吸收水分方面出现了障碍，或是它反常地分泌了过多的水分，亦或两者兼有。
导致腹泻的原因有多种，如咖啡（尤其是过量摄入）、酒精（尤其是空腹饮酒）、特定糖类（如山梨糖醇、甘露糖醇和乳果糖等人工甜味剂，由于身体缺乏分解这类糖所需的酶）、某些不耐受食物（麸质、组胺）。还有某些药物也会引发腹泻，如非甾体抗炎药（阿司匹林、布洛芬）、质子泵抑制剂、抗生素、某些草本补充剂（如番泻叶）等。
医学上，腹泻可以分为：
医学上，腹泻可以分为水样腹泻(watery diarrhea)、脂肪腹泻(fatty diarrhea)和炎性腹泻(inflammatory diarrhea)。但这种分类不太用户友好，居家如厕时很难严谨地给自己的翔定性。
这里就不得不提著名的“布里斯托大便分类法”了。它的好处是，可视性强，极易上手。
翔各有形，总有一款是你的
“布里斯托大便分类法”（Bristol Stool Scale）是1997年由英国布里斯托大学的两名研究者发布的一套医学分类标准，它将人类的大便分为7种类型，用来直观地评估食物残渣在肠道内停留的时间以及肠道运转是否正常。
坚硬、分离的颗粒状大便，且难以排出。这是严重便秘的迹象。这意味着你的大便在消化系统中停留了很长时间。最常见的原因是水分和膳食纤维摄入过少。药物、压力和疾病也可能起到作用。
这些坚硬、结块的大便稍大一些，但仍然提示便秘，通常也是由于缺乏水分和膳食纤维所致。
香肠状、表面带有裂纹的大便，为正常。
更细、更像蛇一样、光滑柔软的大便，同样被视为正常。
如果你排出的是边缘清晰的柔软块状大便，则倾向于腹泻。可能是膳食纤维摄入不足或轻微肠道刺激。
如果你排出的是蓬松、糊状、边缘参差不齐的碎片状大便，那就是标准的腹泻。这说明你的食物过快地通过消化道，结肠没有足够的时间吸收水分来形成更坚实的大便。你可能感染了诺如病毒等病毒、发生了食物中毒，或存在其他消化系统问题。另外，压力也可能是一个因素。
完全呈水样、无固体颗粒的大便是严重腹泻的症状。慢性腹泻可能是某些引起肠道刺激或炎症的疾病的表现，包括肠易激综合征、克罗恩病和溃疡性结肠炎。
敲黑板！
大多数腹泻持续一两天后会自行好转。但如果你经常排出第6或第7型大便，或是伴随出现发热、疼痛、出血、不明原因体重下降、面色苍白、虚弱或乏力，请第一时间就医。
各翔各色，藏在颜色里的健康密码
除了形状外，大便的颜色也值得仔细观察，其信息量也很大。
棕色
翔里的基本款，恭喜你，很健康。
黄色
稍有点浅，也属正常。但是，如果黄的又油且很很很臭，可能表明你摄入了过量的脂肪，且身体消化食物不当。
绿色
你可能吃了很多绿叶蔬菜。但在某种情况下，也可能是感染所致。
白色、淡色或黏土色
一个重要的原因是粪便中缺乏胆汁（是胆让大便成了大便的颜色），肝脏疾病（如肝炎）或胆管堵塞会导致胆汁无法被释放在小肠中帮助食物消化。
红色
如果你没有吃过红色食物（如甜菜、番茄汤等），大便却呈红色，要引起注意了。红色大便提示消化系统某个部位存在出血，如果呈鲜红色，血液很可能来自消化道下段。一旦发生此类情况，请及时就医。
黑色
如果你没有服用铁补充剂、甘草或过多蓝莓，大便呈黑色可能是上消化道出血的征兆。一旦发生此类情况，请及时就医。
写在最后
慢性腹泻常常被人们忽视或误解。你可能在一泻千里之后，不带一丝留恋地冲走了肠道试图告诉你的信息——慢性腹泻可能是溃疡性结肠炎、肠易激综合征或更严重疾病的信号。
配合今年WDHD的主题
世界胃肠组织提出了三大核心信息：
了解你的结肠在试图告诉你什么；
一旦有疑问，请筛查潜在的疾病；
慢性腹泻值得重视，绝非难以启齿之事。
所以，每次泄洪之后，不妨回首观翔，也许会有意外收获哟。
Note:
https://www.chinagut.cn/articles/ss/3e7bcef2e75b4a46971c72ecde01d331
Reference:
Chronic diarrhea
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24311-chronic-diarrhea
Bristol Stool Chart: Types of Poop
https://www.webmd.com/digestive-disorders/poop-chart-bristol-stool-scale
What does my stool color mean?
https://www.webmd.com/digestive-disorders/what-do-different-poop-colors-mean
声明：本文是科普创作，仅用于健康科普传播目的，不构成医疗广告或诊疗建议。具体诊断和治疗，请当面咨询医生或专业人士。
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