明明吃的够少了，体重秤上的数字却稳如泰山！
好不容易运动一回，越动吃的越多……
问： 为什么「少吃+运动」还不瘦？
西安高新医院内分泌科卫静主任解释说，长期节食+过量运动会让身体误以为「闹饥荒」，自动开启「节能求生模式」——降低基础代谢率、减少肌肉量（肌肉是耗能大户！）、甚至让甲状腺激素（调控代谢的「油门」）罢工。
饿得头晕眼花≠脂肪在燃烧，可能是在掉肌肉。
隐形热量陷阱：酱料里的糖、沙拉中的千岛酱、水果干的「健康假象」...... 这些看似无害的小东西，加起来可能让你一天多摄入 500 大卡！记住减肥不是算「吃素」，而是要算「总热量」。
医生支招：
✅ 吃够基础代谢 (女性约 1200-1500kcal/天，男性 1500-1800kcal/天)，均衡饮食，优先高蛋白、高纤维。
✅ 每周运动 3-5 次，有氧+力量结合，试试「HIIT 间歇训练」（比如开合跳 20 秒+休息 10 秒，循环 8 组），这种运动模式能让燃脂效率飙升，保住肌肉才是王道！
问：为啥总想吃东西？一吃就停不下来
1. 胰岛素抵抗的「阴谋」，肥胖（尤其是女性多囊卵巢综合征）往往合并胰岛素抵抗，吃太多精制碳水（比如白米饭、面包）会让胰岛素疯狂分泌，产生饥饿感，导致大脑总觉得「没吃饱」，于是你又饿了！
2. 肥胖人群的肠道菌群不一样，肠道里的「胖菌」（如厚壁菌）会释放信号，让你对高糖高油食物欲罢不能——这真不是馋！
3. 压力：心情不佳、压力大、焦虑抑郁、都会导致暴饮暴食，尤其是在晚上。
医生支招
✅ 每坐 1 小时起来活动 5 分钟，打断饥饿素「施法」。
✅ 补充益生元（燕麦、洋葱、苹果），养出「瘦子菌群」！
问：为啥越运动越饿？
慢跑 1 小时后饿到能吞下一头牛？这是因为中低强度有氧运动会短暂升高胃饥饿素，高强度间歇训练（HIIT）或力量训练反而能抑制食欲！
运动后狂炫奶茶蛋糕等于 1 小时白练！比运动本身更可怕的是——觉得自己动了就该多吃。
医生支招：
✅ 运动后优先补充蛋白质（鸡蛋、牛奶）+低 GI 碳水（全麦面包）。
✅ 试试「运动前喝黑咖啡」，咖啡因能暂时压制饥饿感！
问：易胖体质喝凉水都胖咋办？
「喝凉水都胖」可能和「FTO 基因」、家族遗传有关，但别慌！基因只占 30%，剩下的 70% 掌握在你手里：
医生支招：
胰岛素抵抗人群：少吃精制碳水，用杂粮替代白米饭。
基础代谢低人群：增肌！每公斤肌肉每天多耗能 13 大卡。
熬夜党：建议 11 点前睡觉！毕竟... 早早睡了就感觉不到饿了。
问：大餐前吃个断糖丸，大餐后用排油药？
火锅烧烤一时爽，事后吞排油药（如奥利司他）救场？这药确实能抑制 30% 脂肪吸收，但副作用包括：
⚠️肛门漏油（想象一下内裤突然油腻的尴尬）
⚠️ 长期用可能导致脂溶性维生素（A/D/E/K）缺乏。
医生忠告：
✅ 大餐后补救：第二天轻断食（500-600kcal）+多喝水。
✅ 想吃大餐：建议餐前先吃膳食纤维（奇亚籽、魔芋）！
敲黑板 ！
减肥要循序渐进
较为理想的减重目标应该是 6 个月内减少当前体重的 5%～10%
合理的减重速度为每月减 2～4 公斤
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