一想到今天才周二，本打工人昨晚又一夜未眠。而「队友」躺下、秒睡、打呼整套动作下来不到 1 分钟，今天一大早例行摸鱼，查资料时发现全国超 5 亿人存在睡眠障碍被「睡不着、睡不醒、睡不好」困扰。失眠、鼾症成为诊断最多的睡眠疾病。
男子一晚上「断气」576 次不到一分钟出现一次
45 岁的张先生打呼 20 多年，晚上一挨床秒睡，一睡着，呼噜声震天动地。最近，张先生经常因憋气缺氧，从梦中被憋醒，血压也居高不下。张太太每晚听着断断续续的呼噜声越来越害怕。
来到大兴医院后，医生排除了咽喉部问题后，建议做个睡眠呼吸监测。结果显示，入睡 8 小时，张先生呼吸暂停 576 次，也就是不到一分钟就有一次「断气」，最低血氧饱和度掉到 73%（正常人 95% 以上）。
属于重度阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（简称 OSAHS）。
在医生指导下，张先生睡觉时开始佩戴无创呼吸机，经过一段治疗后，张先生呼吸暂停、缺氧、打呼情况得到改善，最低血氧饱和度达到 93%。
大兴脑功能室主任杨婷介绍，像张先生这样「人在西安，睡在拉萨！」（人在西安，但睡着后，缺氧程度就像在拉萨一样）的情况并不少见。多导睡眠监测仪可以记录脑电、眼电、心电、呼吸气流等多种数据，是国际公认的诊断睡眠呼吸暂停/低通气综合征等睡眠障碍性疾病的「金标准」。
15 岁男孩入睡需 5 小时睡眠监测仪发现背后猫腻
15 岁的小华，眼看马上升高中了，老师发现他上课经常打瞌睡，小华告诉大家是因为自己晚上睡不着导致。
家长带着小华来到医院寻求帮助，经睡眠监测发现，监测当晚小华确实将近 4 点才入睡，体动记录仪发现小华睡觉环境有亮光。
医生再三追问下，小华才说出实情，关灯后，他每晚偷偷藏在被窝打游戏。
自测一下，你的睡眠质量如何？
睡眠缺「质」表现为打呼噜、肢体异常活动。睡眠缺「量」表现为失眠、嗜睡。如果以下问题有三个为否定答案，且已经持续 1 个月以上，说明已经有较为严重的睡眠障碍，需要及时就医。
睡眠质量自测：
入睡快，10—15 分钟即可入睡。
睡眠深不易惊醒，醒后 5 分钟内又能入睡。
睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。
起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。
白天工作、学习效率高，无睡意。
睡眠常见误区，你中招了吗？
1、打呼噜就是睡得香？
睡觉打呼噜提示患者阻塞性睡眠呼吸暂停，并不是睡得香，反而是睡眠质量不好的表现。可能引起第二天早上口干、头疼、注意力不集中等问题。同时还影响伴侣的睡眠质量。应做睡眠监测，看夜间缺氧程度，严重时需要医学处理。
在我国，大约每 4 个打呼噜的人里边有 1 个是患有睡眠呼吸暂停综合征，随着年龄或者体重的增加，剩下 3 个也可能进展为睡眠呼吸暂停综合征。
睡眠呼吸暂停综合征会影响全身各个系统，常见的比如高血压、心脏缺血缺氧、冠心病、代谢紊乱，更严重的可能引起脑梗、认知功能障碍，甚至引发猝死。
2、睡的时间越久越好？
既然熬夜了，那白天就多睡会，这种想法完全错误。有研究表明，睡眠超过一定时间，早死风险会增加三分之一……睡太多或太少，对身体来说，都是一种不规律。所以，睡得多和熬夜一样，都会危害健康。
3、晚上熬夜白天补回来？
晚上熬夜，白天疯狂补觉，以为只要睡得够多，疾病和黑眼圈就追不上自己。
熬夜会打乱「生物钟」，导致免疫力下降，眼睛干涩，记忆力下降等。
补觉的睡眠质量完全不能和正常睡眠相比，白天补觉无法快速适应新的生物钟，从而影响睡眠质量。
白天补觉后，晚上会更将精神，入睡更加困难，形成恶性循环。所以补觉没有太大用处。
4、失眠 = 失眠症？
根据失眠发生时间的长短，可分为三个类型：
偶发性失眠：如白天喝了咖啡、浓茶，换了个不熟悉的地方睡觉，或者第二天有重要事情，心里比较紧张、激动等，都可能会导致偶尔失眠。
短期失眠：当遇到应激事件时，可能会出现短期失眠。比如近期考试成绩下滑、工作不顺，家人生病等都会引起你在这一段时期内出现失眠状态。
长期失眠（失眠＞3 个月）：长期学习、工作带来的压力，以及慢性的疼痛、精神上的创伤，或者其他疾病、药物可能会导致长期失眠。
失眠是一种主观体验，不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠。如果以下标准都「中招」，才能确诊失眠。
失眠的标准
1、3 个「30 分钟」：入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过 30 分钟；睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过 30 分钟；早醒，比平常提前醒来超过 30 分钟，而且醒了以后，清醒到天亮
2、上述这些问题一周超过 3 天
3、第二天白天很不舒服
最佳睡眠时间是多久？
别再纠结到底几个小时，每个人对睡眠时间的需求量是不一样的，有些人晚上睡四五个小时第二天精力充沛，但有的人睡七八个小时甚至 10 多个小时，第二天一样觉得没睡够。
对于午睡，10-20 分钟最有助于恢复大脑功能。午休时间过长会引起大脑反应迟钝还会影响晚上睡眠质量。
对于晚间睡眠，大多数成年人每天睡 7-9 小时即可。以上仅针对成年人，不同年龄的人对睡眠时间的需求是不同的。
一般来说，每天睡眠时间：新生儿不少于 20 小时；婴幼儿约 15 小时；学龄儿童约 10 小时；成年人约 8 小时；老年人 5～6 小时。
当然，这只是一个平均数。虽然睡眠的时长个体差异大，但大家不要理解偏了，没有标准答案≠可以随便熬夜。
如何快速入睡？
按时上床：平时不可以补觉，尤其是双休日。大家必须把睡眠能量储备好，放到晚上用，以免打乱睡眠的节律。建议大家尽量晚上 10 点上床休息。
按时起床：不管晚上几点睡觉，哪怕是到了凌晨才睡早上都要在预先设置的固定时间起床。建议大家早上 6 点起床。
规律作息：有睡眠问题的人白天不要睡觉或者打睡。如果困了可以找点事情让自己做，不让自己打盹。
不靠谱的快速入睡招数，你踩雷了吗？
1、借酒助眠？
据说，每天睡前饮一杯红酒可以助眠，喝到微醺甚至晕晕乎乎的，很快就能入睡。事实上，长期这样会造成酒精上瘾，越喝越多。损害神经系统，还会引起肝脏、胃肠等疾病，导致焦虑、抑郁等心理问题。
2、数绵羊？
数绵羊需要高度集中注意力，反而会让大脑更兴奋，精神更紧张，更不容易入睡。
3、看书？
要看什么样的书，如果是一些情节紧张的小说，会让大脑处于亢奋状态，越看越精神，即使睡着，也容易做梦，导致睡眠质量不好。
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