如何保持乳房健康？北京和睦家医院生活方式医学、妇产科医生福慧认为，想要保持乳房健康，应注意低脂饮食，多吃蔬菜、水果、谷物和豆类，避免过多肉类、奶制品和高脂肪动物制品的摄入。在这篇文章中，福慧医生将围绕
在这篇文章中，福慧医生将围绕乳房健康为大家做更多介绍。
乳腺癌为何越来越常见？
2020 年，乳腺癌首次成为全球确诊数量最多的癌症。女性乳腺癌发病率（新确诊病例/人口总数）最高的地方集中在高收入国家和地区，例如北美和欧洲 [1]。
2020 年，全球乳腺癌确诊病例数最多的七个国家（由高到低）依次是：中国、美国、印度、日本、俄罗斯、德国和印度尼西亚 [2]。
乳腺癌为何变得如此普遍？是基因问题吗？
说出来您可能不相信，目前只有 5% 到 10% 的乳腺癌病例能够被证明与遗传或基因突变有关。87% 被诊断为乳腺癌的女性没有任何直系亲属患有乳腺癌。
因此，绝大多数女性患乳腺癌，并不是因为基因或遗传 [3]。
事实上，生活方式可能是乳腺癌发生的决定因素之一。
在生活中，我们每天都要做出无数个选择，而这些看似稀松平常的选择，常常会决定我们与癌症的距离。治愈癌症的最好办法，就是争取不要患上癌症！
如何预防乳腺癌？
1饮食
大豆类制品，例如豆奶、豆腐、和毛豆，对身体健康有十分有益。研究表明，常食用大豆制品的女性更不容易患乳腺癌。
曾有一项研究发现，每天平均食用 230 毫升豆奶或者 110 克豆腐的女性，患乳腺癌的风险比不常吃或不吃这类食物的女性低 30%。这可能是由于大豆食品中一种叫做异黄酮的物质起到了保护作用。
此外，研究还表明，经常进行锻炼、不喝酒、不吸烟，少吃肉类和奶制品、转向以天然食品和植物为主的饮食的女性，在绝经前患乳腺癌的几率降低了 50%，对于绝经后的女性，这一比例降低了 80%。
2控制体重
超重和肥胖的成年女性，在绝经后患乳腺癌的风险比正常体重的女性要高 50% 至 250%（根据体重不同而风险不同）[4]。
最简单的预防乳腺癌的方式之一便是控制体重、不要超重或肥胖，毕竟全球 25% 的乳腺癌是由肥胖和久坐不动的生活方式结合而引起的 [5]。
3运动
锻炼是公认的保持健康体重的重要因素。单单是简单的快走已被证明可以降低女性患乳腺癌的风险。
积极锻炼身体，保持健康体重，食用天然健康、以植物为主的饮食，这些都是乳房健康的关键因素，也是健康长寿的关键决定因素。
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