【人医科普】全国高血压日：管好血压，控好糖脂

2026年10月8日是第29个全国高血压日，今年的主题只有8个字：“管好血压，控好糖脂”。

因为血压、血糖、血脂，从来不是三个孤立的问题。“三高”常同时存在于同一个人身上，相互加重、彼此牵连，共同推高心梗、脑梗的风险。所以，别光管血压，血糖血脂也得一起管。

1.测血压前安静休息5~10分钟，半小时内不抽烟、不喝咖啡浓茶、不剧烈活动。

2.坐在椅子上，背靠椅背，脚平放于地面，手臂和心脏保持同一水平。

3.优先选择上臂式电子血压计，连续测2次，间隔1分钟，取平均值记录。

4.高血压患者建议早晚监测并做好记录，就诊带给医生参考。

1. 控盐：每天食盐不超过5g（大概一啤酒瓶盖），少吃咸菜、腊肉、豆瓣酱、泡面，酱油、鸡精里面都是“隐形盐”。

2. 减重：超重会升高血压，控制腰围，男性＜90cm，女性＜85cm。

3. 运动：血压稳定时，坚持快走、太极、慢跑，每周5次，每次30分钟；血压未控制达标（如≥160/100mmHg）时先暂缓运动，待稳定后在医生指导下开始。

4. 戒烟限酒：烟酒都会刺激血管，加重血管硬化，最好不要喝酒。

5. 情绪睡眠：熬夜、生气、焦虑都会让血压突然飙升，保持睡眠充足。

1.少油炸、少甜点：炸鸡、蛋糕、奶茶尽量少碰。

2.主食换粗粮：白米饭里加一把燕麦、糙米、杂豆。

3.蔬菜吃够量：每天一斤蔬菜，深色占一半。

4.肉类选瘦的：优先鱼、虾、去皮鸡肉，少吃肥肉和加工肉。

❌误区1：血压正常就可以停药。

高血压大多需要长期服药，不能自己随便停药减药，血压反弹容易诱发心梗、脑梗，调整药物必须咨询心血管内科医生。

❌误区2：吃药就不用管饮食。

药物+健康生活方式一起，血压才能长期平稳。只吃药、大吃大喝，血压很难控制达标。

❌误区3：年纪大，血压高点是正常现象。

老年人血压也需要控制，过高同样会诱发心脑血管意外，降压目标由医生个体化制定。

剧烈头痛、胸闷胸痛、心慌喘不上气、口角歪斜、一侧手脚麻木无力、说话不清，警惕心脑血管急症，马上就诊。

血压管理，贵在知晓，重在平稳。管好血压，也别忘了看看血糖和血脂。