【人医科普】肩膀痛就甩一甩？越甩越痛才明白：肩痛不等于肩周炎，不能随便甩

肩膀酸痛、抬胳膊费劲，很多人都会听到一句建议：

肩膀痛就要多甩一甩，甩开粘连就好了！

于是使劲抡胳膊、大幅度绕圈甩肩，结果肩膀反而越痛越重，夜里常常疼醒。今天就带大家避开肩痛康复误区！

  肩痛原因很多，肩撞击、肩袖损伤十分常见，所以大家不要肩痛就是肩周炎。肩袖是什么呢？通俗来讲：肩袖就是肩膀里4根像橡皮筋一样的肌腱。如果肌腱已经撕裂受损，你还用力甩肩，就等于不停拉扯破损的橡皮筋，裂口只会越撕越大，小损伤拖成大撕裂，最后可能需要手术修复。

1. 大幅度转圈甩肩膀

2. 双手后背用力拉扯

3. 将整个身体悬吊在单杠上依靠重力强行拉伸

4. 忍痛锻炼，练到不痛为止

1.急性期先休息： 少提重物、减少高举手臂，不要再反复试探痛感，给肩膀休养时间。

2.简单自查（仅供参考，不能替代专业诊断）：抬手60—120°刺痛、睡觉压着肩膀痛醒、抬手无力，大概率怀疑肩袖损伤，及时到科室就诊，完善肩关节磁共振。

3、无痛康复动作（疼痛缓解后练习）

肩痛超过2周休息无好转、抬手无力、夜间痛醒、外伤后肩膀疼痛，建议尽快就诊。

肩痛无小事，盲目甩肩只会加重损伤。早识别、早干预、科学锻炼，才能远离肩膀疼痛。愿每一位朋友都能轻松抬臂，自在生活。