冬季气候干燥 别让眼睛「喊渴」

冬季气候干燥、室内外温差大，各大医院眼科门诊的干眼症患者数量显著增加。

32 岁的白领李女士每天上班 8 小时对着电脑，下班后还刷手机追剧。近期开始频繁眼干、视物模糊，起初用网红保湿眼药水能暂时缓解，但症状反复加重，甚至影响工作。李女士来到南医大三附院（常州二院）就医后检查发现，她的泪液分泌量正常，但泪膜破裂时间仅 5 秒（正常应>10 秒），确诊为蒸发过强型干眼。

眼科主治医师王天佐介绍，这位患者长期盯屏导致眨眼减少，加上办公室空调环境干燥，泪液蒸发速度远超分泌速度，属于典型的「蒸发过快」型干眼。盲目使用普通眼药水，无法修复受损的泪膜脂质层，反而可能因防腐剂刺激加重眼表损伤。医生开具含脂质成分的人工泪液，建议她每工作 1 小时休息 10 分钟（遵循「20-20-20」法则：看 20 英尺外物体 20 秒），有意识多眨眼，办公室放置加湿器将湿度调至 50%-60%，配合每周 2-3 次干眼 SPA（热敷+睑板腺按摩）。目前，李女士的症状已明显改善。

那么，电脑、手机前的你是否经常感觉眼睛干涩、发痒，像进了沙子一样异物感十足？

看电脑、手机久了就视物模糊，忍不住频繁揉眼或滴眼药水缓解？

这些都是干眼症的典型信号。

据统计，我国干眼患者已超 3 亿，其中多数人与不良生活习惯密切相关。今天我们就来拆解干眼的常见成因，结合真实病例教你科学护眼。

01 先搞懂：眼睛为什么会「缺水」？

我们的眼球表面覆盖着一层「泪膜」，它就像保护眼睛的「天然保湿膜」，由外到内分为脂质层、水液层和黏蛋白层，三层协同作用才能锁住水分、保持眼表湿润。当泪膜的成分或稳定性被破坏，泪液要么分泌不足，要么蒸发过快，干眼就找上门了。

02 揪出元凶：大多数人干眼的 3 大主要原因

1. 电子设备「绑架」：眨眼变少，泪液蒸发翻倍

这是当代人干眼最常见的诱因！正常情况下，我们每分钟眨眼 15-20 次，每次眨眼都会让泪膜均匀覆盖眼表。但盯着电脑、手机时，注意力高度集中会使眨眼频率骤降至 5-8 次，且很多是「不完全眨眼」，泪膜无法完整更新，脂质层容易破裂，泪液就像没盖盖子的水杯一样快速蒸发。

2. 环境「烤干」水分：干燥+污染双重夹击

长期处于空调房、暖气房，空气湿度低于 40% 时，泪液蒸发速度会显著加快；夏季长时间待在户外，紫外线照射会损伤眼表细胞；此外，雾霾、粉尘、油烟等环境污染物，会刺激眼表引发炎症，破坏泪膜稳定性。

3. 睑板腺「罢工」：泪膜的「防护盾」失效

眼睑边缘的睑板腺，负责分泌泪膜最外层的脂质层，它就像「防护盾」能阻止泪液过快蒸发。如果经常熬夜、化妆后清洁不彻底，或爱吃辛辣油腻食物，睑板腺容易堵塞，分泌的脂质变得粘稠甚至无法排出，泪膜失去保护，水分自然留不住。

03 避坑指南：干眼护理的 3 个常见误区

误区 1：眼干就滴网红眼药水——多数网红眼药水含防腐剂，长期使用会损伤眼表；应选不含防腐剂的人工泪液，蒸发过强型优先含脂质成分的类型。

误区 2：干眼是「小问题」，硬扛就行——长期干眼会导致角膜损伤、视力下降，出现症状 1-2 周未缓解应及时就医。

误区 3：只靠眼药水就能根治——干眼需「对症治疗」，蒸发过强型要疏通睑板腺，泪液缺乏型可能需要泪道栓塞，配合生活习惯调整才有效。

04 日常护眼：5 步远离干眼困扰

1. 盯屏防护： 每使用电子设备 40 分钟，远眺窗外 5 米外物体 20 秒，有意识多眨眼；

2. 改善环境： 空调房放置加湿器，保持湿度 50%-60%，避免空调风口直吹眼睛；

3. 眼睑护理：每天用 40℃ 左右热毛巾敷眼 10 分钟，促进睑板腺分泌，化妆后彻底清洁眼睑边缘；

4. 饮食调整： 多吃富含 Omega-3 的深海鱼（如三文鱼）、胡萝卜、蓝莓等护眼食物；

5. 及时就医： 出现眼干、异物感加重，或眼药水无法缓解时，到正规医院做泪液分泌试验、泪膜破裂时间测定等检查，明确分型后针对性治疗。

眼睛的「水润度」藏着生活质量的密码。别让一时的疏忽让双眼长期「喊渴」，从今天开始养成科学护眼习惯，让每一次眨眼都充满舒适感！

关键提醒： 预防大于治疗

定期检查： 建议每年眼科体检，尤其高危人群；

早期干预： 出现轻微症状时及时调整生活习惯，避免发展为慢性干眼症。