春节档《哪吒 2》火热上映，其中哪吒的师父太乙真人有着胖乎乎的脑袋，圆溜溜的大肚子，给大家留下了深刻印象。而在春节假期结束后，不少人站上体重秤，也不禁倒吸一口凉气: 我怎么又重了? 肚子也变圆了好多，快成现实生活中的太乙真人了!
都说「一年之计在于春」，减重成为不少朋友新一年的重点「课题」。不过在减肥前，首先要弄清楚一个问题: 到底多胖才算肥胖? 个人体质有差异，要如何选择适合自己的减肥方式?
一、什么是肥胖？
肥胖是人体脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病，是因能量摄入超过能量消耗或机体代谢改变而导致体重过度增长的一种状态。体质指数 (BMI) 和腰围 (WC) 是常用判断超重和肥胖程度的指标。
二、肥胖的成因
肥胖并非单一因素所致，而是多种因素共同作用的结果：
1. 遗传因素：研究表明，遗传因素在肥胖的发生中起着重要作用。父母一方或双方肥胖，子女肥胖的风险会显著增加。
2. 环境因素：现代社会生活方式的改变是导致肥胖率上升的重要原因。高热量、高脂肪、高糖饮食的普及，以及体力活动的减少，都促进了能量摄入与消耗的不平衡。
3. 行为因素：不健康的饮食行为，如暴饮暴食、喜食高热量零食、含糖饮料等，以及缺乏运动、久坐不动等不良生活习惯，都会增加肥胖的风险。
4. 心理因素：压力、焦虑、抑郁等负面情绪可能导致情绪化进食，从而增加肥胖的风险。
5. 其他因素：某些疾病（如甲状腺功能减退、库欣综合征等）和药物（如激素类药物、抗抑郁药等）也可能导致体重增加。
三、肥胖的危害
肥胖不仅仅是体重问题，更是一种慢性代谢性疾病，与多种健康问题密切相关。
1. 代谢性疾病：肥胖是 2 型糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等代谢性疾病的重要危险因素。
2. 心血管疾病：肥胖会增加患冠心病、脑卒中、心力衰竭等心血管疾病的风险。
3. 呼吸系统疾病：肥胖可能导致睡眠呼吸暂停综合征、哮喘等呼吸系统疾病。
4. 骨关节疾病：肥胖会增加关节负担，导致骨关节炎等疾病。
5. 癌症：研究表明，肥胖与多种癌症的发生风险增加有关，如乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌等。
6. 心理健康：肥胖可能导致自卑、抑郁、焦虑等心理问题，影响社交和生活质量。
四、肥胖的预防与控制
肥胖的预防和控制需要从生活方式入手，建立健康的生活习惯。
1. 合理膳食：控制总能量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。做到「四避免一调整」，首先，要避免进食过快，建议每餐用餐时间超过 20 分钟，细嚼慢咽。其次，要避免进食过饱，应培养每餐七分饱、八分饱的习惯，每餐结束后仍保持轻度饥饿感，这是较为理想的进食状态。再者，要避免进食过晚，进食过晚易扰乱身体的生物节律，增加发胖风险。此外，还要避免零食过多或随意进食。「一调整」即尝试调整进餐顺序，将相对能量低、饱腹感强的食物放在一餐的前面食用，而把能量高的食物放在后面。
2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
3. 保持良好作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
4. 管理压力：学会调节情绪，避免情绪化进食。
5. 定期监测体重：定期监测体重变化，及时调整生活方式。
五、寻求专业帮助
对于肥胖患者，尤其是重度肥胖患者，建议寻求专业医生的帮助。医生会根据患者的具体情况，制定个性化的减肥方案，包括饮食、运动、行为干预、药物治疗等。
肥胖是一种可防可控的慢性疾病，通过建立健康的生活方式，有效预防和控制肥胖，降低相关疾病的风险，提高生活质量。
3 月 4 日是「世界肥胖日」，今年的主题是「推动系统变革，塑造健康人生」，让我们行动起来，远离肥胖，拥抱健康！
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