提到高血压，你是不是以为它是老年人的专利，
离你很远？其实，它正悄悄窥伺着年轻人！
31 岁的小李（化名）因为牙痛跑到医院准备拔牙，结果医生一量血压——哇塞，180 mmHg！于是，他就被先「请」到了心内科，小伙子一脸懵：「我身体倍儿棒，从没听说自己有高血压啊！」
接诊的黄琪主任医师详细问诊后了解到，小李的父亲也患有高血压，而且他由于长期工作压力大，作息紊乱，饮食不规律，体重也超标，1 米 7 的个子，已经 160 多斤了。
2025 年 10 月 8 日是第 28 个全国高血压日。今年的宣传主题 「健康体重，理想血压」 直指高血压防控的核心关键。
相关数据显示，我国 ≥ 60 岁人群高血压患病率达 49%，而控制率仅为 7.6%，更令人担忧的是，35-44 岁人群高血压患病率已突破 15%，高血压年轻化趋势明显，提升全年龄段人群血压防控意识与技能已刻不容缓。
01
高血压的「幕后黑手」有哪些？为什么年轻人也会中招？
家族遗传：有些人天生就与高血压有缘，家族里高血压成员众多，他们很可能年纪轻轻就「中招」
高盐饮食：吃得太咸，盐分就像「小恶魔」，让血液里的压力直线上。
肥胖来袭：久坐不动，大鱼大肉，肥胖就像「不速之客」，不仅影响形象，还可能带来高血压等一堆问题。
不良嗜好：吸烟、喝酒，这些「快乐小毒药」会让你的心跳加速，血管变窄，血压自然就上去了。
熬夜成瘾：手机、电视、电脑，这些「夜间小恶魔」让你睡眠不足，内分泌紊乱，血压也跟着捣乱。
负面情绪：紧张、焦虑、抑郁……这些情绪就像「隐形杀手」，悄悄影响你的内分泌，让血压飙升。
02
如何判断自己是不是得了高血压？
符合以下任一条即可诊断：
在未使用降压药的情况下，非同日 3 次测量诊室血压 ≥ 140/90 mmHg；
连续 5～7 天测量家庭血压 ≥ 135/85 mmHg；
24 小时动态血压 ≥ 130/80 mmHg，白天血压 ≥ 135/85 mmHg，夜间血压 ≥ 120/70 mmHg。
请注意：若既往有高血压史，目前正在使用降压药，血压虽然低于上述诊断界值，仍应诊断为高血压。
03
年轻人高血压有什么特点？
症状更隐匿，知晓率低：年轻人身体代偿能力较强，即使血压轻度升高，也很少出现头晕、头痛等典型症状，多数人是在体检或因其他疾病就诊时偶然发现。
舒张压升高更常见：年轻人血管弹性较好，收缩压（高压）多正常或轻度升高，但舒张压（低压）易超过 90 mmHg，即「单纯舒张期高血压」，若长期忽视，会加速血管弹性减退，进而发展为收缩期与舒张期双期高血压。
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如何控制血压？三管齐下！
1. 坚持健康生活，从源头防控
限盐补钾：每日食盐 ≤ 5 g，用低钠富钾盐；少吃咸菜、酱油、鸡精等隐性盐。
控制体重：BMI＜24 kg/㎡，男性腰围＜90 cm、女性＜85 cm。
合理饮食：食物多样，多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类及优质蛋白；少饱和脂肪酸、甜食及含糖饮品。
规律运动：每周 5-7 次中等强度有氧运动（快走、慢跑等），每次 ≥ 30 分钟；搭配抗阻训练和拉伸。
戒烟戒酒：避免吸烟（含电子烟）及被动吸烟，不饮酒。
2. 做好自我监测，掌握血压动态
患者监测：居家晨起（排尿后、餐前、服药前）、晚间（睡前）各测 1 次血压，初诊/血压不稳者连测 5-7 天，稳定者每周至少 1 次。
高危人群：有高血压家族史、超重/肥胖、高盐饮食、过量饮酒、年龄＞55 岁/更年期女性，需加强监测。
普通成人：每年至少测 1 次血压。
3. 规律服药，平稳控压
高血压患者在健康生活基础上，遵医嘱长期服药，将血压降至目标值并维持，避免自行停药或调整剂量。
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