6月6日丨世界爱眼日
2025年数据显示，中国人日均屏幕时间已突破6小时，占清醒时间的32.4%。若包含工作、学习等场景，部分人群日均屏幕暴露时间甚至超过10小时。
每天多刷手机一小时，眼睛就会“衰老”一个月。
很多伤眼习惯，正在悄悄“偷走”我们的视力。
长时间紧盯电子屏
长期不眨眼，眼睛也会闹“旱灾”。
电子产品成为生活必需品，连续刷手机、看电脑超过1小时不休息；
专注屏幕时，眨眼频率从每分钟15次骤降至5次。
这会加速泪液蒸发，引发干眼、视疲劳，还会让睫状肌持续经理，加重近视。
研究显示，每天使用屏幕超6小时且不休息的人群，视疲劳比例达76%。
熬夜、关灯后看手机
图片来源：央视新闻
熬夜还关灯，当青光眼悄悄来“敲门”。
熬夜会影响眼部新陈代谢，黑暗中屏幕光线对比度极高，极易造成视力损伤。
如加重近视和散光、诱发干眼症、黄斑病变、视网膜损伤等，甚至诱发急性青光眼。
揉眼、乱用眼药水
眼疲劳，揉一揉可能更快“栽手里”。
手上细菌易引发结膜炎、角膜炎；
揉眼也会对眼造成物理损伤，如角膜上皮缺损等；
（临床数据显示，揉眼人群感染风险是普通人的3倍。）
有些网红眼药水含有防腐剂、血管收缩剂等成分，长期使用会破坏眼表环境，加重干眼。
忽视眼部防晒
图片来源：央视新闻
眼部不防紫外线，等于让眼睛“裸奔”。
紫外线会损伤角膜、晶状体，增加白内障、黄斑病变风险。太阳下戴墨镜可以减少这种损伤。
除了太阳，电工电焊、太阳模拟器、紫外灭菌灯等人工源也能产生紫外辐射。
（高原地区紫外线暴露使白内障发病率比平原高60%。）
躺卧姿势用眼
侧躺玩手机，双眼“内卷”谁也不爱靠近谁。
侧躺玩手机时左右眼用眼不均，易造成双眼屈光参差（度数差＞250度），压迫眼球升高眼压，导致青光眼、视力损伤等风险；
长期单侧用眼，会让另一只眼睛处于抑制状态，可能引发斜视、弱视、融合功能障碍等。
隐形眼镜使用不当
隐形眼镜的“12小时魔咒”让角膜“窒息”。
超时佩戴（每日＞8小时）、戴镜过夜或清洁不当，会导致角膜缺氧水肿、上皮脱落，新生血管增生风险增加70%，角膜感染风险增加，甚至可能造成终身视力受损；
部分美瞳因含化学成分，可能引发过严重的过敏反应。
牢记20-20-20-2原则
每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，同时完成2次“慢眨眼”（像放慢动作一样轻轻闭眼2秒），让睫状肌放松，缓解视疲劳。
保证充足自然光与户外活动
每天累计2小时以上户外光照，这是预防近视、缓解眼疲劳最天然、最有效的方法，不分年龄都适用。
但要注意，阳光照射强烈时，避免光线直射眼睛。
拒绝“不合理用眼”
看电子屏保持30-40厘米距离；
看书坐姿端正；
不在坐车、躺着时用眼；
避免强光直射眼睛:如汽车远光灯、直视太阳光等。
定期做眼部检查
成年人每年1次基础眼检，主要是检查视力、眼压等；
儿童青少年每半年1次验光、眼轴发育情况检查、建立屈光档案等；
老年人重点查视力、眼压、视网膜、视神经等，特别是糖尿病、高血压、肾脏疾病以及血液系统疾病患者，早发现早干预。
眼部保养的小技巧
用40℃左右温热毛巾敷眼，每次敷5-15分钟，每天可进行2-3次，促进眼部血液循环，减轻疲劳，改善睑板腺功能，减少干眼症、麦粒肿、霰粒肿的发生。
田超华
眼科
主治医师
参考文献
[1]李世聪.爱护眼睛 保护视力.中华医学信息导报,2025,40(10):12-12. DOI:10.3760/cma.j.issn.1000-8039.2025.10.122.
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[3]陈玮志.健康观念两分钟 爱眼护眼更轻松——浅谈电脑视觉综合征.健康世界,2011,18(03):68-69. DOI:10.3760/cma.j.issn.1005-4596.2011.03.134.
[4]崔名慧,陈纪良,于豪冰,等.眼部紫外线辐射伤及防护研究进展.国际眼科纵览,2024,48(05):378-384. DOI:10.3760/cma.j.issn.1673-5803.2024.05.009.
信息来源：眼科 田超华
微信编辑：宣传部
本文为医学科普文章，不能替代专业检查和治疗，如有不适请到正规医疗机构就诊。
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