发布于:2025-07-01
原创

【健康科普】警惕隐形糖:如何预防儿童肥胖和龋齿?

隐形糖是什么?

指加工食品中 「偷偷添加」的糖分,如果葡糖浆、麦芽糖、浓缩果汁、蜂蜜等,常见于:
✅ 乳酸菌饮料、果汁

✅ 饼干、蛋糕

✅ 番茄酱、沙拉酱

✅ 早餐麦片、风味酸奶

隐形糖的危害

❌1、肥胖风险:过多糖分转化为脂肪堆积,增加代谢疾病风险。

❌2、龋齿元凶:糖被口腔细菌分解产酸,腐蚀牙釉质,形成蛀牙。

❌3、挑食隐患:长期高糖饮食降低孩子对天然食物味道的接受度。

减糖行动指南

1、学会看标签

❗配料表: 警惕前 3 名含「糖」成分(如蔗糖、果糖、糖浆)。

❗营养成分表: 固体或半固体食品:添加糖 ≥ 15 克/100 克、液体食品:添加糖 ≥ 7.5 克/100 毫升即属高糖食品(WHO 建议儿童每日添加糖<25 g)。

【健康科普】警惕隐形糖:如何预防儿童肥胖和龋齿?

2、避开高糖陷阱

❌ 乳酸饮料(含糖≈10 块方糖/瓶)

❌ 果脯蜜饯(糖分高达 60%-80%)

❌ 「0 脂肪」食品(可能高糖!)

3、天然替代法

✅用水果块替代糖果,用无糖酸奶+新鲜果粒替代风味酸奶。

✅白开水或柠檬水替代甜饮料,自制低糖冰棒(水果+牛奶冻制)。

防龋齿小贴士

1、刷牙习惯: 每天刷牙 2 次,使用含氟牙膏,进食后漱口。

2、控制频率: 减少零食次数(糖在口腔停留越久,危害越大)。

3、定期检查: 每半年带孩子做一次口腔检查,及时涂氟或窝沟封闭。

家长必读

1、榜样力量:减少家庭高糖零食储备,全家共同践行低糖饮食。

2、读懂需求:孩子想吃糖时,可能是渴了/无聊了,先给水或转移注意力。

趣味科普:用绘本或实验(如「牙齿泡可乐变软」)让孩子理解糖的危害。

数据支持:

WHO 研究显示,每天摄入游离糖>总能量 10% 的儿童,龋齿率是低糖儿童的 2 倍!

科学控糖+口腔护理 = 守护孩子的健康与笑容!

推荐阅读

合作咨询