想要平稳走在健康之路上，免疫力非常非常重要吃得健康、锻炼身体这些都能有效提升免疫力，但是当你努力的时候有些习以为常的习惯，却悄悄「偷走了」免疫力。
5 种不利因素让你的免疫力丢失
因素一：爱吃甜食
许多人都喜欢吃甜食，比如蛋糕、点心、布丁、甜饮料等，殊不知甜食过量对身体有许多危害。大量多吃甜食，不仅会大量消耗体内的维生素，而且大量糖分进入人体后，可促进一种叫做皮质醇物质的分泌，这种物质对免疫系统有抑制作用。
美国营养学专家研究发现：一次性食用 100 克的白糖，就会让免疫细胞杀灭病毒的能力降低 5 个小时。
因素二：熬夜
增强免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。
因素三：心情烦躁
负面情绪会引起一系列身体上的变化还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退，免疫力低下，容易发生肿瘤。特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，导致月经不正常，易感冒，易犯甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。
因素四：年龄的增长
进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，降低免疫力。
因素五：久坐
久坐可导致身体素质的全面下降，研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约 44%！久坐会影响血液循环不畅，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加肠炎，甚至是肠癌的风险。
5 种表现出现时，要重视免疫力问题
当你出现这几种表现时，或许应该重视自身免疫力的问题，长期如此不仅仅会让人容易生病，而且还可能加重一些疾病。
01 伤口恢复慢，易发炎
不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。
02 容易莫名地出虚汗
和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。这种莫名出汗的情况，或许也和免疫力差有关。
03 容易腹泻，肠胃不适
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻，也说明免疫力可能比较弱。
04 频繁生病，反复不断
隔三岔五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。
05 无精打采，总觉得累
如果人体免疫系统不够健全，也可能带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力，疲惫，稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。
除了保证充足、规律的睡眠坚持适度锻炼保持愉悦心情等之外饮食对于提升免疫力也至关重要
4 组数字记牢：这样吃提高免疫功能
保持健康的一日 3 餐：想保住抵抗力，必须吃好 3 餐，不能一天就吃一两顿饭。
每天要保证 4 大类食物：包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；「好东西类」，也就是优质蛋白质食物类；最后是油脂类。
每天吃 12 种以上食物：每天吃的食物，在上述 4 大类中至少要包括 12 种食物以上。
一周至少要吃 25 种以上食物：一周至少吃到 25 种以上的食物，认为是营养比较均衡、能够增强抵抗力的饮食习惯。
- 主食：一天 150 g～500 g 的主食，指的细粮或者是粗粮，大米、白面等等这样的食材，再配合一部分的谷薯类，比如红薯、山药、芋头以及土豆等。
- 蔬菜水果类：既补充了充足的维生素又能摄入人体所需的膳食纤维。
- 优质蛋白质食物类：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到 100～150 g，蛋吃 1～2 个，奶喝 1～2 袋，再吃一点豆腐，就构成了增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合。
- 油脂类：最后要有一点点油脂做保护，每天 2～3 勺油。
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