为贯彻落实《健康中国行动 (2019 一 2030 年)》《「十四五」健康老龄化规划》《加强中医药老年健康服务工作实施方案》和「精神卫生服务年」有关要求, 国家卫生健康委和国家中医药局以老年人心理健康为重点,于 6 月 23 日-29 日组织开展「2025 年全国老年健康宣传周活动」。今年的活动主题是「银龄健康，从心启航」。
老年抑郁的常见表现有哪些
老年抑郁的表现可能不典型，需引起警惕：
⚠️持续情绪低落或兴趣减退：对以往喜欢的事物失去兴趣。
⚠️活动量明显减少：精力下降，不愿活动，行动迟缓。
⚠️易激惹或焦虑：变得容易烦躁、发脾气，或感到莫名的紧张不安。
⚠️社交退缩：不愿与人交往，主动回避社交活动。
⚠️反复出现痛苦想法：如过度担忧、无价值感、自责，甚至出现死亡念头。
哪些因素容易诱发老年抑郁
步入老年阶段，个体面临多重挑战，易诱发负面情绪，如孤独感、对健康或死亡的担忧、抑郁等。常见诱发因素包括：
个人因素
Ø 健康状况：罹患慢性疾病（如心脑血管疾病、糖尿病、关节炎、癌症等）、疼痛、认知功能下降、生活自理能力受限。
Ø 经济状况：收入减少或经济压力增大。
Ø 教育水平与文化背景。
家庭与社会支持因素
Ø 居住状况：独居老人的抑郁风险显著更高，仅与配偶同住或两代人同住的老人也需关注。
Ø 家庭关系质量：子女及家人的关怀、理解和支持程度至关重要。家庭关系和睦、获得充分情感支持的老人，抑郁症状通常较轻。
Ø 社会交往：朋友关系良好、社交活动频繁且能获得有效社会支持的老年人，抑郁风险较低。
如何帮助老年人调节抑郁情绪
培养自我接纳能力
抑郁情绪有时源于对自身或生活过高的、不切实际的期望。认识到「人无完人」，接纳年龄带来的身体变化和生活境遇的改变，允许自己有脆弱和不完美之处，是心理健康的重要基础。
学习情绪管理与健康宣泄
Ø 当感到悲伤、委屈或愤怒时，鼓励使用健康的方式表达和宣泄情绪，例如：允许自己哭泣、与信任的亲友倾诉、通过写日记记录感受等。
Ø 家人角色至关重要：家人应主动关心，定期陪伴、倾听老人心声，关注其心理需求。在条件允许的情况下，陪伴老人外出散步、短途旅行或参与休闲活动，有助于改善心情。
积极寻求并构建社会支持网络
Ø 鼓励社交参与：参加老年大学、社区兴趣小组（如书画、合唱、舞蹈）、志愿活动等，不仅能丰富生活，更能增强归属感和自我价值感，有效减少孤独感。
Ø 发展兴趣爱好，坚持脑体活动：培养新的或重拾旧的兴趣爱好（如阅读、园艺、手工、音乐）。规律进行适度的身体锻炼（如散步、太极拳）和参与益智活动（如下棋、打牌、学习新技能），被证明有助于延缓认知衰退和减轻抑郁症状。
Ø 善用社区资源：积极参与社区组织的活动，例如集体用餐（如长者食堂），既能保证营养，又能促进社交互动，改善食欲和情绪。
Ø 拥抱数字生活（健康用网）：身体机能的衰退可通过锻炼和管理来延缓，而心理上的「老化感」常源于与社会脱节和孤独感。鼓励并指导老年人安全、适度地使用互联网，接触丰富的资讯、学习新知识、与亲友保持联系，并通过点赞、评论等方式参与线上互动，能有效丰富精神文化生活，拉近与社会的距离。
让我们以行动守护晚霞，帮助老年人远离老年抑郁，乐享美好晚年。
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