5 月 17 日-23 日
是我国第十一届全民营养周
今年的主题是
「吃动平衡 健康体重 全民行动」
这也是契合「体重管理年」活动的具体实践
我院临床营养科就围绕这一活动
认真教教大家
如何「吃垮健身房，瘦出健康来」！
毕竟，真正的高手
都是在饭桌上和沙发边悄悄变轻盈的～
先扎心警告
你的体重可能在 「搞事情」！
过轻/过重都是坑：太瘦可能免疫力「罢工」，太胖容易被糖尿病、高血压「盯上」，连老年后风险都翻倍！
久坐是隐形杀手：每天坐 8 小时以上？相当于给健康「埋雷」，全因死亡风险蹭蹭涨！
划重点：别以为「微胖是福气」，脂肪囤的不是可爱，是健康定时炸弹！
判断胖瘦别靠眼
一个公式见真章！
BMI 计算公式：体重（kg）÷身高（m）²
正常线：成年人 18.5-23.9，老年人放宽到 20-26.9（毕竟 「福相」也是要有的）；
举例暴击：
身高 1.6 米，体重 55 kg→BMI = 21.48（完美！）
身高 1.7 米，体重 80 kg→BMI = 27.68（兄弟，该动一动了！）
吃动平衡终极攻略
吃要聪明，动要「狡猾」！
🍚 吃的智慧：拒绝 「无效节食」，做个 「会吃党」！
定时定量是王道：别学「大胃王」暴饮暴食，也别学「小鸟胃」饿到头晕，三餐规律最靠谱；
吃饭速度降下来：每口嚼 20 下，让大脑来得及喊「够了」（亲测：慢吃能少吃一碗饭！）；
外食避坑指南：远离糖醋、红烧、油炸，多挑清蒸、凉拌、水煮（记住：颜色越清淡，热量越低调）。
🏃动的秘诀：能站别坐，能「懒」别「懒」！
每天 6000 步 = 这些操作：
快走 40 分钟≈跳舞 40 分钟≈打乒乓球 40 分钟（选你喜欢的，别让运动变酷刑！）；
懒得出门？在家拖地 30 分钟、擦窗户 20 分钟，也算「被动运动」！
高阶玩家操作：每周 2 次举哑铃/深蹲（练出肌肉能「躺瘦」），每天起床前拉伸 5 分钟（柔韧性 UP！）。
反常识提醒：跑步 1 小时≠狂炫奶茶 1 杯！运动消耗的热量，可能抵不过你多吃的一口蛋糕……
懒人专属技巧
把运动藏进生活里！！
通勤路上搞事情：提前 1 站下车快走，爬楼梯代替电梯（别小看这点步数，积少成多能瘦腰！）；
办公摸鱼新姿势：每坐 1 小时，起身接水、拉伸、深蹲 10 次（老板以为你在忙，其实你在「偷瘦」）；
家庭互动新玩法：和孩子玩「你追我赶」游戏，陪爸妈打太极，把减肥变成家庭团建！
最后敲黑板
健康体重≠瘦成「纸片人」！
我们追求的不是「体重秤上的数字」，而是能吃能睡、精力充沛的状态！
记住：吃动平衡才是长久之计，偶尔多吃一顿没关系，明天多动半小时就扯平～
这个夏天，让我们一起：
💡吃对三餐，拒绝「报复性进食」
🚶动出习惯，告别「久坐成瘾」
✨健康轻盈，做自己的「身材管理大师」
好文章，需要你的鼓励
