医务工作常要久坐久站：手术台上一站几小时，门诊一坐大半天，写病历、看电脑更是常态，肩颈、腰背、下肢疲劳是很多同事的共同困扰。9月是全民健康生活方式宣传月，倡导“三减三健”，其中“健康骨骼”与日常运动密切相关。
立足职工自我保健，也方便群众居家跟练，在医院工会统筹下，由职工健身协会、舞狮协会等参与，康复医学科进行专业把关，多协会协作完成一套5分钟工间操。既面向社会大众，也服务本院职工，希望简单易学的动作，能够带动更多人动起来。
没有专业导演，没有精致妆造，没有棚拍灯光。全部利用下班时间拍摄、剪辑。小伙伴们挤出业余时间反复打磨动作，动作不算完美，个别镜头甚至偶有笑场和“穿帮”。
但朴素画面背后，饱含双重初心：一是给全院职工在高强度工作间隙提供简便的放松方式；二是把动作简单、不依赖场地和器械的工间操推给更多久坐久站人群，倡导“每个人是自己健康第一责任人”的理念。
在我院，藏着一大批“隐藏的运动达人”。医院工会下设瑜伽、跑步、羽毛球、八段锦等多个职工文体协会，覆盖数百名职工。大家利用碎片时间强健自身体魄，将昂扬向上的活力带到岗位上。
白衣执甲守护生命，卸下白袍活力飞扬！这正是我院职工的精神风貌。
运动既要满怀热情，更要遵循科学。这套工间操经康复医学科评估，侧重久坐久站常见的肩颈、腰背、下肢紧张，以舒缓拉伸和轻度激活为主，不追求高强度。
扩胸拉伸——缓解圆肩驼背，改善含胸。
医生提醒：肩部若有旧伤，动作幅度量力而行，不要强拉。
颈部侧屈——放松斜方肌，减轻颈椎压力。
医生提醒：动作要慢，不要快速甩头，如有眩晕感请立即停止。
腰部扭转——增加腰胸椎活动范围，缓解久坐僵硬。
医生提醒：扭转幅度以舒适为限，不要强求；腰椎有基础疾患的朋友，建议先咨询医生。
踮脚提踵——促进下肢血液回流，改善久站久坐带来的下肢不适。
医生提醒：站立即可完成，工作、居家间隙都可以随时练习。
全部动作以“微微伸展、稍有酸胀但不痛”为度，不强拉、不憋气、不快速甩头猛扭；疼痛即停，若休息后仍不缓解应就医。
5分钟版本可在工作间隙、居家客厅、值班休息时完成。建议先完整看一遍视频，选自己能做的动作，不必硬跟全部节奏。
在繁忙间隙，舒展肩颈腰背，给自己留几分钟放松，跟着视频做简单活动，把“少坐多动”融入日常。收藏视频和家人朋友分享并跟练——但不强制打卡，舒服最重要。一起动起来、健康快乐起来。
温馨提示：工间操定位是日常放松和碎片化活动，不替代治疗。跟练前请评估自身情况，如有不适请停止。
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