在 「 世界更年期关怀日」（10 月 18 日）到来前，武汉市妇幼保健院西院区陈思、程乔文、张书琴的相声作品《谁更年期？那只是第二次青春期 》在「心晴武汉·科普江城」武汉市第一届精神心理科普讲解大赛中，获评一等奖
这个「含金量」满满的科普，包括了哪些「信号」预告着更年期的到来，如何优雅地度过更年期等知识
今天，妇科专家带您深入了解，更年期，一场光荣的「毕业典礼」。
更年期是通俗的说法，在医学上，它的规范称呼是围绝经期——指的是女性从生育期走向老年期的自然过渡阶段。
在围绝经期，卵巢这位「劳模」在辛勤工作三四十年后，迎来了自己的「毕业典礼」，不再规律地排卵，雌激素和孕激素的分泌也逐渐减少，月经从变得不规律到最终停止（停经 12 个月以上即为绝经）。
根据 2024 年《柳叶刀》 公布的数据：
2-4% 的女性在 40 岁之前已经出现卵巢功能减退，8-10% 的女性在 40-44 岁的阶段已经绝经；
45 岁的女性有 50% 开始进入围绝经期，而在 51 岁左右 50% 的女性已绝经，其余均处于围绝经期。
围绝经期，并非功能的「衰竭」，而 是使命的「转型」。正如我们的青春期，是从儿童走向成人的蜕变；而更年期则是我们从承担生育责任的阶段，迈向一个更为从容、自在、专注于自我的新阶段。
从这个角度说，更年期也是「第二次青春期」。
这些表现不是「矫情」、「病了」而是身体蜕变的「信号」围绝经期到来时，会发出一些典型的「成长信号」，提醒我们身体正在适应新的平衡。症状因人而异，有的轻微，有的明显，但都是正常的：
潮热盗汗
突然感觉一股热浪从胸部涌向面部，伴有脸红、出汗，之后可能又感觉发冷。就像青春期的「热血沸腾」，只是换了一种表现形式。
情绪和睡眠变化
容易心烦、焦虑、失眠多梦。这是因为激素波动影响了我们大脑中调节情绪的神经递质，就像身体内部的「天气变化」。
例假渐渐「出走」
月经周期变得不规律，时长时短，量多量少，最终画上句号。
身体的「悄悄话」
比如关节酸痛、容易疲劳、记忆力感觉不如从前、皮肤干燥等。
私密处的「小困扰」
阴道干涩、性生活不适、反复尿路感染等，这是因为泌尿生殖道也会因雌激素减少而萎缩。
请记住，出现这些症状，不代表你「病了」，而是身体在和你对话。要学会调整对更年期的负面认知，倾听身体的声音，拥抱这些变化，将这一特殊阶段转化为自我重塑的契机。
如何优雅度过「第二次青春期」？
生活方式「三部曲」均衡饮食
补充钙质和维生素 D（如牛奶、豆制品、晒太阳），预防骨质疏松；多吃富含植物雌激素的食物（如大豆、亚麻籽）；减少高脂、高糖食物摄入。
坚持运动
每周可以进行 150 分钟左右的中等强度运动，如快走、游泳、瑜伽、跳舞等。不仅能控制体重、强健骨骼，更是天然的「快乐荷尔蒙」催化剂，能有效缓解压力和改善睡眠。
做情绪和睡眠的主人
建立规律的作息，睡前远离手机。尝试冥想、深呼吸，或者培养一个兴趣爱好，给情绪一个出口。与家人、朋友沟通，让他们理解并支持你。
主动就医，寻求专业帮助
如果症状严重影响生活质量，请务必咨询妇科医生，这不是小题大做。医生会根据您的症状表现，选择合适的治疗干预方案。比如：
激素补充治疗
这是目前缓解绝经相关症状最有效的方法。在医生全面评估并排除禁忌症后，不仅能有效缓解潮热、盗汗，更能长远预防骨质疏松和心血管疾病。
非激素治疗
对于不适合或不愿意使用激素的女性，医生也会提供其他药物或治疗方案来应对特定症状。
亲爱的姐妹们，更年期不是诅咒，它带走了青春的躁动，却留下了岁月的沉淀与智慧。
仔细想想，孩子已长大，工作更得心应手，可以将更多的精力和爱投注于自己身上，开启更精彩的新篇章～
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