「牙疼不是病，疼起来真要命」，这句俗语道出了牙齿健康问题给人们带来的困扰。牙齿作为我们身体的重要组成部分，不仅关乎咀嚼、发音等基本生理功能，更与我们的外貌美观和整体健康紧密相连。2025 年 9 月 20 日是第 37 个全国爱牙日， 活动主题是 「口腔健康全身健康」，副主题是「 减糖控体重护牙促健康」。旨在推动形成「主动护牙、科学控糖」的健康生活方式，切实助力全民口腔健康与全身健康水平的提升。
一、为何口腔健康如此重要？
（一）口腔健康与全身健康息息相关
口腔疾病，如龋齿、牙周炎等，不仅会导致牙齿疼痛、咀嚼困难，影响食物的消化和吸收，还可能引发其他严重的健康问题。研究表明，牙周炎患者患心血管疾病、糖尿病、呼吸道疾病等的风险明显增加。口腔中的细菌及其产生的毒素可进入血液循环，到达身体各个部位，对全身健康造成威胁。
（二）口腔健康影响生活质量
清晰的发音离不开健康的口腔结构和功能，良好的口腔健康有助于我们顺畅地交流表达，避免因发音不清而产生的沟通障碍。此外，一口洁白整齐的牙齿和清新的口气，能让我们更加自信地展现笑容，在社交场合中更加从容自如，对个人的心理健康和社交生活产生积极影响。
二、哪些不良习惯正在悄悄伤害你的牙齿？
1. 常吃高糖食物：
口腔里的致龋菌会分解我们吃下的糖分，产生大量的酸。这些酸的腐蚀性极强，能直接软化并溶解牙釉质，进而导致蛀牙（龋齿）、牙齿敏感、牙周炎等疾病。糖果、蛋糕、碳酸饮料、巧克力，甚至一些辣条都是含糖大户。
2. 横向刷牙：
长期横向拉锯式刷牙，尤其使用硬毛牙刷，会在牙颈部磨出深沟（「楔状缺损」），导致牙齿敏感、甚至断裂。
3 忽视牙缝清洁：
牙刷刷毛无法有效进入牙缝间隙。食物残渣和菌斑会在此堆积，逐渐矿化形成牙结石，压迫牙龈，导致邻面龋和牙周炎。
4. 将牙齿当作万能工具：
用牙开啤酒瓶、撕包装袋、咬线头、啃冰块或坚果硬壳等行为，极易导致牙齿隐裂，进而牙齿崩裂，甚至需要拔除。
5. 吸烟与过量饮酒：
烟草中的尼古丁会导致牙龈血管收缩，血流减少，降低牙周组织的抵抗力和修复能力。吸烟还会形成烟渍，大幅增加口腔癌的风险。酒精会刺激口腔黏膜，减少具有保护作用的唾液分泌。
6. 夜间磨牙与紧咬牙：
会导致牙齿严重磨损、变短，并可能伴随颞下颌关节紊乱（如张口弹响、疼痛）、头痛、颈肩痛等症状。
三、如何科学呵护口腔健康？
日常清洁：
巴氏（Bass）刷牙法：将刷毛置于牙齿与牙龈交界处，与牙面呈 45 度角，小幅水平震颤 4-5 次，然后向上或向下拂刷牙面。确保覆盖每个牙面（唇侧、舌侧、咬合面），每次刷牙时间不少于 2 分钟。清洁牙缝：每日至少使用一次牙线或水牙线（冲牙器）。牙线需拉锯式轻柔进入牙缝，紧贴牙面呈「C」形包绕，上下刮除菌斑。冲牙器能利用水流冲击清除食物残渣和部分菌斑。
饮食管理：
饮食中增加富含纤维的蔬菜（如芹菜、菠菜）和水果（如苹果），能通过摩擦清洁牙面；适量摄入富含钙（奶制品、豆类）、磷（鱼类、鸡蛋）、维生素 D（晒太阳、鱼肝油）的食物，促进牙齿再矿化，增强牙釉质抗病能力；少吃甜食，吃完后及时用清水或漱口水漱口。
定期专业干预：
建议每半年至一年进行一次专业检查和洗牙。牙医不仅能发现您自己看不到的早期龋齿（邻面龋、窝沟龋），还能评估牙周状况、检查口腔黏膜有无异常、筛查口腔癌前病变。洁牙能用超声波洁治等手段，清除刷牙无法去除的牙结石和菌斑，从根源上消除牙龈炎症。
四、三大口腔健康误区
误区一：. 洗牙会损伤牙齿，把牙缝洗大、牙齿洗松。
正解：洗牙采用的超声波洁治器工作原理是高频振动击碎牙石，而非「磨削」牙齿，对牙釉质几乎无损伤。洗牙后感觉牙缝变大，是因为清除了原本填满牙缝的牙结石，还原了您牙齿本来的、已被疾病侵蚀的间隙。感觉牙齿「变松」，是因为牙结石之前像「夹板」一样固定着早已松动的牙齿，清除这个虚假的支撑后，牙齿的真实松动度显现。
误区二：刷牙出血是因为「上火」或刷得太狠，应该避开刷。
正解：刷牙出血是牙龈存在炎症最直接的信号！健康的牙龈即使在刷牙时也不会出血。出血说明菌斑、牙石刺激导致牙龈充血肿胀、组织变脆。此时绝不能因出血而停止刷牙，反而应更认真、更温柔地清洁出血区域，清除致病物。若出血持续数日，则应及时就医，而非归咎于「上火」或依赖凉茶。
误区三：牙齿不疼就不用看牙医。等坏了、掉了再治也不迟。
正解：许多口腔疾病在早期和中期完全没有疼痛症状。等到出现自发痛、夜间痛或牙齿松动时，疾病往往已进展到晚期，治疗过程会更复杂、更痛苦，费用也更高昂（例如从简单的补牙发展为需要根管治疗+牙冠）。定期检查的核心目的就是在您毫无感觉时，将小病扼杀在摇篮里。
辽宁方大总医院温馨提示您：
一口好牙，不仅关乎美味佳肴的享受，更关乎全身健康的保障、社交自信的展现与生活品质的提升。切勿因「不疼不痒」而忽视潜在风险、错过最佳干预时机。
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