你是不是也有这样的睡眠问题？
一到晚上两只眼睛瞪得像铜铃，一到白天五头牛都拉不动我的精气神...
晚上吃褪黑素都睡不着，白天喝咖啡都清醒不了
睡觉前脑子里总是有很多很多的想法，思考过去、焦虑明天、担忧未来，许许多多的思绪，一团乱麻，剪不断、理还乱...
只听说过碎片化阅读，结果却拥有了碎片化睡眠，一共就睡了 6 个小时结果醒来了 7 次
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中国睡眠研究会《2020 全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示：我国有超 3 亿人存在睡眠障碍。睡不着，没睡意，不想睡，睡不醒，在这个快节奏的时代，睡眠障碍彷佛成为一种无声的流行，悄无声息的侵扰着每一个渴望安睡的灵魂。
1、什么是睡眠障碍？
睡眠障碍是指由于睡眠的进入、睡眠的维持困难导致的睡眠质量下降，进而引起精力下降 (醒后感到不解乏) 的一种状态。国际疾病分类 (ICD-10) 中睡眠疾病 90 种 (ICSD-111)，全球患病率 9%～15%。主要可分为三大类:
①睡不着：失眠、不宁腿综合征
②睡不好：睡眠呼吸暂停，异态睡眠，运动障碍，睡眠癫痫。
③睡不醒：发作性睡眠
睡眠障碍主要表现为:
☑入睡时间延长：入睡时间超过 30 分钟；
☑睡眠维持困难夜间觉醒次数超过 2 次或凌晨早醒；
☑睡眠质量下降：多恶梦；
☑睡眠时间少于 6 小时；
☑日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
2、怎么样的睡眠才算好睡眠？
通常，判断是否拥有好睡眠的标准有四个：
✔从躺下到睡着的时间不超过半小时。
✔睡着后到起床前，中间醒来的次数不超过两次。
✔不早醒。早醒即比平时起床的时间早半个小时以上。
✔睡醒之后感到轻松，也就是常说的「满血复活」。
睡眠障碍的原因多种多样，
但临床出现频率最多的有以下三类:
1、境遇性的睡眠障碍：出现这种情况一般有一定的诱因，如换到陌生的环境不习惯，或者有些急需处理的事情，导致精神紧张。如第二天面临面试、考试或演讲，可能导致前一晚难以入睡。这种睡眠不好的状态一般持续时间短，在应激情境改变后即可自行改善。
2、原发性的睡眠障碍：由于原发性的睡眠节律改变所导致，而且有一定的遗传性。比如父母以前就有长期的失眠，子女到一定年龄也会出现睡眠不好。这类睡眠障碍一般持续时间较长，有的甚至长达十多年。
3、精神、心理疾病伴发的睡眠障碍：常见的心理疾病如抑郁症和焦虑症，这类患者的睡眠症状往往也是非常顽固的。
一般来讲，境遇性的睡眠障碍不需要特殊的治疗，也不需要过分的关注。但原发性的睡眠障碍和精神、心理疾病伴发的睡眠障碍是两种对生活质量影响较大的疾病，因此需要专业的干预、治疗。
3、专业的睡眠检查与治疗
睡眠的专业临床评估包括：病史采集、体格检查、主观评估和客观评估。
病史采集： 失眠表现形式、失眠程度、病程、失眠诱发和加重-缓解因素、睡眠环境与入睡关联因素、睡眠觉醒节律、治疗情况、系统回顾，明确是否存在情绪障碍、神经系统、心血管系统、等疾病以及其他各种类型躯体疾病。
体格检查： 了解身体状况和精神状态，包括常规体格检查、神经系统检查和精神心理状态的晤谈。
主观评估：
①睡眠日记
②量表测评
客观评价：
①初筛
②便携式睡眠监测
③多导睡眠监测（polysomnography，PSG）：整夜 PSG 主要用于失眠的鉴别诊断和疗效评估，如周期性肢体运动障碍、睡眠呼吸暂停、快速眼动睡眠期行为障碍等，尤其是对药物或者心理治疗反应不佳的患者。
4、通过专业的睡眠监测，我们能发现什么...
当你做梦、出现栩栩如生的梦境时，其实是处于快速眼动阶段（REM 期）！在这个阶段，你会出现快速眼动（REMs）、低张力颏肌电和短暂肌电活动，呈现低波幅混合频率 EEG（如下图）。
你刚刚睡下，会经历一个睡眠的伊始期——浅睡眠阶段（N1 期），是从觉醒状态到睡眠的典型过渡期。呈现低波幅混合频率（LAMF）脑电活动和缓慢眼球运动，可能出现顶尖波（如下图）；
随着睡眠进一步深入，我们来到睡眠 2 期，会出现 K 复合波或纺锤波（如下图）；
终于来到深睡眠期，我们的思绪在海洋一般的脑电波里尽情遨游（如下图）。
正常成人整夜睡眠中 NREM 睡眠和 REM 睡眠交替发生。睡眠从觉醒状态首先进入 NREM 睡眠，从 1 期开始，1 期持续 3-7 分钟，进入 2 期，2 期持续 10-25 分钟，接着进入 3-4 期，此期从几分钟到一小时不等。深睡眠结束后，睡眠又回到 1 期或者 2 期。然后，转入第一次 REM 睡眠期（第一个 REM 期持续 5-10 分钟）。完成第一个睡眠周期。一个睡眠周期大约 90 分钟，婴儿的时间约为 60 分钟。一般成年人每晚有 4-6 个周期。在睡眠后半夜，深度 NREM 睡眠逐渐减少，REM 睡眠逐渐延长。
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