什么是睡眠周期？

01 睡眠的两种状态

睡眠，是基本生理现象。

根据睡眠时生理活动的不同参数，将睡眠区分为两种状态，一是 NREM 非快速眼动睡眠 (non-rapid eye movement)；二是 REM 快速眼动睡眠 (rapid eye movement)；这两种状态，在睡眠周期中交替出现。

02 非快速眼动睡眠

NREM 非快速眼动睡眠：皮质脑电表现为同步化慢波。进一步细分为 1、2、3、4 期。

1 期：从清醒转入睡眠的过渡阶段，持续 3～7 分钟，意识朦胧，半醒半睡，很容易被轻轻的声音惊醒，俗称「打盹」。此时，有些人会有些许不同的体验，比如躯体麻木感、膨胀感、沉浮感，脑中有片段性思维活动。

眼球运动放缓，从右向左再向右，而且越来越慢，而后再垂直运动。

肌张力，较清醒时减低，特别是坐姿入睡时，颈部肌肉最先松弛，引起头部下垂，下巴快速撞击胸口。

2 期：浅睡眠，紧随 1 期，持续 10～25 分钟，容易被唤醒，但对 1 期能唤醒的同样刺激，对 2 期不能产生作用。意识逐渐消失，但尚有短暂的不连贯思维活动。

无眼球运动。

肌张力减低，但仍有一定的紧张性。有时伴有肌痉挛现象。

3 期和 4 期：通常合并称为慢波睡眠，或者深睡眠。此时，全身肌肉放松，但尚有微弱的肌电活动，没有眼球活动。意识完全消失，对一般轻度刺激不会产生反应。

深度睡眠量，与大脑皮质的发达程度正相关。

通常，第一个睡眠周期，3 期只持续几分钟，4 期持续 30～40 分钟。

03 快速眼动睡眠

REM 快速眼动睡眠：睡眠中的「微觉醒」，每晚平均间隔 90 分钟呈现一次，对成年人和动物，在睡眠中保持「警戒」水平和健康都很重要。

REM 出现前，由深睡眠返回到浅睡眠，并伴有连续的躯体运动。

REM 期的典型特征是，出现阵发性或单个的快速眼球往复运动，表现为规则的快动相和慢动相，与清醒时不规则的眼球运动相区别。

即使是后天失明的盲人，在 REM 睡眠期和正常人一样出现快速眼动；但先天性盲人在 REM 期缺乏快速眼球运动，可见 REM 期视觉皮质参与了活动。

REM 期，肌张力完全消失，肌电图呈零电位线，肌肉得到充分休息，也称为「躯体睡眠」。但尚有一些小肌肉，比如中耳肌的位相性活动和面肌抽动。

每次 REM 期将近结束时，会出现大的翻身运动。

在 REM 期被唤醒，74%～95% 的人会说自己正在做梦，梦境内容生动、知觉性强、大多是视觉性梦；在 NREM 期被唤醒，只有 7% 的人说正在做梦，梦的内容平淡，不生动。

如果睡得熟，夜间不醒，前几个睡眠周期中 REM 睡眠做的梦，都记不住，只有清晨直接从梦中醒来，才能回忆起梦境。

睡眠中的「梦」，需借助皮质下脑干的上行激活系统的冲动 (不提供任何心理或意识内容)，只有大脑皮质的认知系统才能决定「梦」的内容。

04 睡眠周期

睡眠周期，是指睡眠存在生物节律，NREM 非快速眼动睡眠期和 REM 快速眼动睡眠期周期性交替：

由清醒进入 NREM 睡眠后，由浅入深，第一个睡眠周期的 1 期持续 3～7 分钟后进入 2 期；2 期年轻人持续 10～25 分钟后，进入 3 期和 4 期深睡眠，从几分钟到 1 小时不等；老年人的 3 期和 4 期持续时间短，2 期时间相对延长。

深睡后，睡眠转而变浅，回到 2 期或 1 期，经过 70～90 分钟的 NREM 后，进入第 1 次 REM 睡眠，这便是第 1 个睡眠周期。第 1 个睡眠周期的 REM 睡眠持续时间短暂，不超过 5～10 分钟。

随后，又顺序地从 NREM 睡眠开始，由浅变深再变浅，进入第 2 次 REM 睡眠，为第 2 个周期。每夜正常睡眠，通常是 4～5 个睡眠周期。

成年人，第 1 个睡眠周期持续时间为 70～100 分钟，第 2 个睡眠周期为 90～120 分钟，整个夜间平均每个周期持续 90～110 分钟；新生儿，睡眠周期较短，为 50～60 分钟。

年轻人 3 期和 4 期深睡眠主要集中在前面 2～3 个周期，REM 睡眠主要集中在后面的周期。从第 1 次 REM 睡眠后，两次 REM 睡眠的间隔逐渐缩短，每次 REM 持续时间逐渐延长，最后 1 个睡眠周期的 REM 持续时间可达 30～40 分钟。

总体上看，NREM 通常占总睡眠的 75%～80%，REM 占 20%～25%。不同年龄段，夜间睡眠的不同阶段，占总睡眠时间的比重，有所区别。

大多数年轻人工作日睡眠时间 7.5 小时左右，周末 8.5 小时左右。

年轻人的 1 期、2 期、3 期、4 期，分别占总睡眠时间的百分比为：2%～5%、45%～55%、3%～8%、10%～15%，3 期和 4 期深睡时间占 13%～23%，约 1～2 小时。

附 录 睡眠研究简史

1834 年，Robert MacNish 在他的《睡眠哲学》中提出，睡眠是介于死亡和清醒状态的中间过渡阶段；睡眠是被动过程，觉醒是主动过程。

1907 年，法国生理学家 Legendre 和 Pieron 等，根据睡眠剥夺犬的血清引起正常犬入睡的现象，提出了内源性睡眠因子理论。

1928 年，德国心理学家 Hans Berger，第一次提出了「脑电图」，并用于睡眠研究。

1937 年，美国 Loomis 等根据脑电图的特征性变化，将觉醒和睡眠划分为 A(觉醒期)、B(入睡期)、C(浅睡期)、D(中度睡眠期)、E(深度睡眠期) 五个循环阶段。

1939 年，现代睡眠研究之父 Nathaniel Kleitman 提出，睡眠是系统和个体发育发展的不同状态，也是皮质或皮质下兴奋或抑制的结果。

1957 年，Dement 和 Kleitmen 把在人体睡眠时同时记录到的脑电图、肌电图、眼电图综合起来研究睡眠状态，制定了睡眠周期的划分标准。

1968 年，Allan Rechtschaffen 和 Anthony Kales 根据多种生物电的变化，修正了睡眠分期标准，制定了睡眠分期细则，将人的睡眠划分为非快速眼动睡眠 (NREM) 和快速眼动睡眠 (REM)，前者由浅入深又分为 S1、S2、S3、S4 四期。这个分期标准得到国际认同，并沿用至今。

20 世纪 80 年代以后，Kleitman 首先提出，REM 是生物钟中「超短节律」之一的「基本活动休息周期」在睡眠中的反映，这是睡眠研究进程中的一个重大突破。

1949 年，Moruzzi 和 Magoun 等，发现脑干网状结构在觉醒和意识状态的维持过程中起关键作用，从而开启了现代觉醒研究的大门。