你是否也有过这样的感觉？ 眼睛干涩、莫名流泪、看手机一会儿就视物模糊……如今，人们对电子设备几乎“须臾不可离”，用眼强度大增，近视、干眼症、视疲劳等问题日益突出。6月6日是第31个全国“爱眼日”，我们来聊聊日常生活中如何科学用眼护眼。
NO.1
使用电子产品
这3个习惯很伤眼
❗❗❗使用电子产品时，这几个伤害眼睛的“坑”，尤其需要注意避免。
01
侧躺在床上玩手机
侧躺玩手机时，双眼与手机屏幕的距离、角度均不一致，长期保持这种姿势会导致双眼视力出现偏差，甚至诱发斜视或加重近视度数。压迫一侧眼睛还会影响血液循环，加重眼部疲劳。
使用电子产品时，应该离得远一点，这样眼睛也会更舒适。这和人眼睫状肌的调节力有关，一般来说手机与眼睛距离应不少于33厘米，此时人眼睫状肌的调节力是眼睛可以较长时间耐受的负荷上限。
02
在昏暗光线下关灯玩
通常来说，用眼环境亮度要保证稳定又明亮，不能忽明忽暗或昏暗无光。比如关灯玩手机，瞳孔会放大以获取更多光线，从而增加青光眼急性发作和视网膜受损的风险。
03
使用电子产品时间过长
长时间玩电子产品会使眨眼次数明显降低，导致眼睛泪液分泌减少，引发眼睛干涩、红肿、刺痛。
建议养成健康用眼习惯，可从执行“20—20—20”原则做起，即用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，放松人眼睫状肌，缓解眼疲劳。
不论是忙工作（或者玩手机）的成人还是忙学习（或者玩手机）的学生，都一定要给自己的眼睛安排间歇休息的时间。
NO.2
日常用眼
养成良好习惯很重要
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正确佩戴眼镜/隐形眼镜
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❗❗❗如果近视高于100度，就要遵医嘱佩戴眼镜，不然会迫使眼睛过度调节，加速近视发展。
对于隐形眼镜，每天佩戴时间不宜超过8小时，洗澡或游泳时不要佩戴。因为长时间佩戴隐形眼镜会阻碍角膜与空气的直接接触，导致角膜缺氧，增加角膜损伤或感染风险，还可能引起角膜水肿、新生血管等病变。
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遵医嘱使用眼药水
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不少干眼症患者会选择滴眼药水缓解眼睛干涩，常见的非处方眼药水多含防腐剂，过度使用容易扰乱眼表微环境，进一步破坏泪液的成分和稳定性、加重干眼症状。
部分“网红”眼药水为缓解眼红添加血管收缩剂或激素，使用不当有导致青光眼甚至失明风险，因此使用眼药水要在专业医生指导下进行。
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规律作息
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护眼需要养成良好的生活习惯，长期熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌系统，导致眼部血液循环不畅，加重眼疲劳。
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勤洗手讲卫生
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未洗手直接揉眼容易将病原体带入眼内，引起结膜炎、角膜炎等眼部感染疾病。应当养成勤洗手的习惯，尽量避免用手直接接触眼睛。
NO.3
夏天户外阳光强，
如何保护好眼睛？
❗❗❗夏季紫外线强烈、长期待空调房、频繁游泳，都是伤眼高发场景，记住夏季护眼核心准则：防晒、防干、防泳池感染。
01
防晒：抵御紫外线，避免眼部病变
长时间户外暴晒，紫外线会双重伤害眼睛：短期暴露于高强度阳光易灼伤眼表上皮、造成急性损伤，长期累积可导致眼表皮肤异常增生，还会提前引发白内障、眼底病变。
👉 护眼方案：
①选购高防紫外线大框太阳镜，小镜片无法遮挡侧边强光，防护效果大打折扣；
②搭配宽檐遮阳帽，双重隔绝紫外线，同时保护眼周皮肤。
02
防干：空调房远离干眼症
空调持续抽走室内湿气，眼球表面泪膜快速蒸发，极易出现眼干、眼涩、异物感。
👉 护眼方案：
①室内摆放加湿器，没有加湿器可放置清水盆、悬挂湿毛巾，提升空气湿度；
②刻意多眨眼，主动滋润眼球，减少长时间紧盯电子屏幕。
03
防泳池感染：游泳规范用眼
很多人游泳不戴泳镜，泳池含氯消毒水会化学刺激眼表，造成眼红、发痒；还有人游完自行滴抗生素眼药水，属于错误做法。
👉 护眼方案：
①下水全程佩戴专业泳镜，隔绝池水直接接触眼球；
②不要自行购买、滴用抗菌眼药水，乱用药会破坏眼表正常菌群。
此外，需要注意的是，在夏天一旦发生莫名其妙的畏光流泪，尤其是刺激性的流泪，应及时就诊。
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