这篇能救一个是一个
手机放哪了？
刚刚想说什么来着？
打开冰箱愣三秒：我是来拿啥的？
出门忘带钥匙，回家忘带脑子
当代年轻人三大哲学问题：
我刚在干啥？我想干啥？我准备要干啥？
然后你开始怀疑人生：
我是不是提前老年痴呆了？
别急，先别给自己下诊断
今天咱们就唠一个灵魂问题：
年轻人爱忘事，老了会不会也容易得老年痴呆？
01
年轻爱忘事，老了容易痴呆？
别自己吓自己，绝大多数年轻人忘事，和老年痴呆没有半毛钱关系。
不是你年轻时“记性差”攒够了积分，老了就能兑换一个痴呆。
真正的老年痴呆，是大脑发生了病理改变。
但是！如果出现以下情况，建议定期做认知评估：
持续明显记忆力下降，不是偶尔忘事
直系亲属有阿尔茨海默病病史
02
“爱忘事”的原因，你中了几条？
熬夜冠军
大脑整理记忆主要在睡眠的时间，天天熬夜凌晨两点睡，就会健忘、注意力差。
焦虑
压力大、焦虑、用脑过度，情绪紧张会挤占大脑工作记忆，经常丢三落四、想不起事。
手机不离手
经常刷手机，获取的都是碎片化的信息，会使大脑习惯浅层信息，深度记忆能力下降。
亚健康
贫血、甲状腺问题、维生素B族缺乏，也会造成记忆力下降。
如果只是记不住琐事，但重要事情记得住；能回忆起事情发生过，只是一时想不起来；经过提示就能想起来；比如偶尔忘钥匙、忘约会等，生活能力完全不受影响就不用在意。
虽然普通健忘不代表痴呆，但有几个因素会升高未来患病风险：
03
怎样改善记忆力差的状态？
年轻人记忆差，大多是睡眠、压力、注意力、生活习惯导致的功能性下降，不是大脑器质性损伤，大多可以明显改善。
优先解决根源
（1）睡眠是记忆的核心，大脑深度睡眠会整理、巩固白天的记忆，熬夜会直接破坏记忆储存。
尽量23点前入睡，保证7~8小时睡眠，不要长期碎片化补觉。
睡前1小时少刷手机，蓝光+大量信息会干扰记忆巩固。
（2）缓解焦虑压力，长期焦虑、精神紧绷，会让大脑“工作记忆”被占用，出现脑子空白、记不住东西。
压力大的时候，不要硬逼自己死记硬背，先放松；持续情绪低落、心慌、健忘明显，要留意抑郁焦虑，必要时就医。
进行记忆训练
现在手机什么都能“记”，大脑就能够“偷懒”，很少去主动记忆，慢慢会越来越迟钝。
重要事情不要全靠备忘录，试着先记在脑子里，再用笔记核对，不要一想不起来就立刻搜手机，先回想几秒。
还要坚持脑力活动，比如学新东西，学语言、看书、玩需要思考的游戏，避免长期只刷短视频，碎片化信息很难形成长期记忆。
04
哪些人容易得老年痴呆？
老年痴呆，临床叫“阿尔茨海默病”，这个病是遗传、年龄、基础病、生活方式共同作用的结果。
9月21日是世界阿尔茨海默病日
好好睡觉、少熬夜、多动脑
尤其管好血压血糖血脂
这些都是在给未来的自己攒“脑力养老金”
好文章，需要你的鼓励
