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发布于：2026-10-09
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丨跟我学腧穴丨带脉穴、五枢穴、维道穴、居髎穴、环跳穴、风市穴、中渎穴、膝阳关穴

足少阳胆经：带脉穴、五枢穴、维道穴、居髎穴、环跳穴、风市穴、中渎穴、膝阳关穴

跟我学腧穴

带脉穴

带大家认识一个特殊的穴位——带脉穴。
丨跟我学腧穴丨带脉穴、五枢穴、维道穴、居髎穴、环跳穴、风市穴、中渎穴、膝阳关穴

一、穴名释义

人体经脉大多纵向循行，唯独带脉横向环腰一周，如束带般约束诸经，调节统带各经经气。带脉穴隶属足少阳胆经，为足少阳胆经与带脉二经交会穴，因主治妇人经带疾患、脉穴同名，故称“带脉”。

二、精准定位

带脉穴位于侧腹部，在第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。

三、主治功效

带脉穴具有调经止带、益肾强腰之功。主治月经不调、闭经、赤白带下等妇科病证，以及腰痛、胁痛、疝气等。

四、日常保健

用双手拇指指腹按捏、点揉、提拿双侧带脉穴，每次3-5分钟，每天2-3次，可缓解痛经、腰痛等症状。也可用空心拳沿带脉走向轻轻敲击，每次30-50圈，有助于促进腰腹部气血运行。坚持按摩带脉，既能调经止带，也有助于减少腰腹赘肉。

跟我学腧穴

五枢穴

带大家认识足少阳胆经上的五枢穴。

一、穴名释义

“五”为中数，又通“午”，取纵横交错之意；“枢”即枢纽、转枢。本穴在带脉下3寸，居人身长度折中之处，又当髋部经脉纵横交错之转枢要地，故名五枢。它是足少阳胆经与带脉的交会穴。

二、精准定位

在下腹部，横平脐下3寸，髂前上棘内侧凹陷处取穴。

三、主治功效

五枢穴功善调经固带、理气止痛，兼能清肝泻热、益肾调经。临床常用于：①妇科病证，如赤白带下、月经不调、子宫脱垂、小腹痛；②疝气、少腹痛；③腰胯疼痛。

四、日常保健

仰卧或站立，用拇指指腹按揉五枢穴，力度以酸胀为度，每次3-5分钟，每日1-2次。也可配合艾条温灸10-15分钟。经常按揉，有助于疏通下焦气血、缓解腰腹不适。

跟我学腧穴

维道穴

一起认识足少阳胆经的维道穴。

一、穴名释义

“维”指维系，“道”指通道。本穴为足少阳胆经与带脉的交会穴，是维系诸经气血运行的重要通道，故名维道。

二、精准定位

维道穴在下腹部，髂前上棘内下0.5寸处。

三、主治功效

维道穴为胆经与带脉之会，功能调经止带、健脾和胃、利水消肿。主治三类病证：一是妇科病证，如阴挺（子宫脱垂）、赤白带下、月经不调；二是少腹及疝气病证，如少腹痛、疝气；三是腰胯疼痛。

四、日常保健

日常可用拇指指腹轻揉维道穴，每次3～5分钟，以局部有酸胀感为度，配合腹式呼吸效果更佳。也可采用艾条温和灸，距皮肤2～3厘米，每次10～15分钟。长期坚持按揉，对调理下焦、缓解少腹不适有良好辅助作用。

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居髎穴

带大家认识足少阳胆经上的居髎穴。

一、穴名释义

居髎穴最早记载于《黄帝明堂经》，是足少阳胆经与阳蹻脉的交会穴。“居者，坐也，人坐则此穴而在腹与肢折曲之处，故曰居髎。”（《经穴解》）。

二、精准定位

居髎穴在髋部，髂前上棘与股骨大转子最凸点连线的中点处。

三、主治功效

居髎穴的核心功效是舒筋活络、利湿化气。主要调理两类问题：一是腰胯疼痛、下肢痿痹、坐骨神经痛等腰腿病症；二是疝气、少腹痛。

四、日常保健

用拇指指腹按揉居髎穴，力度以局部酸胀为度，每次3～5分钟，每日2～3次，有助于缓解髋部不适和下肢疲劳。也可配合艾条温灸，每次10～15分钟。

跟我学腧穴

环跳穴

来认识一个对腰腿痛有奇效的要穴——环跳穴。

一、穴名释义

环跳穴归属足少阳胆经，为胆经与膀胱经的交会穴。“环”指旋转，“跳”为跃动。此穴位于髋部，是下肢旋转跳跃的枢纽，故名环跳。

二、精准定位

侧卧屈股，在股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交界处。

三、主治功效

环跳是治疗腰腿痛的核心穴位，擅治坐骨神经痛、下肢痿痹、麻木瘫痪、髋关节及周围软组织疾患。

四、日常保健

空掌拍打：双手握空掌，力度由轻至重拍打两侧环跳穴，至局部有酸胀或麻感为佳，每日2组。助减轻对坐骨神经的卡压。环跳穴犹如连接腰腿的“开关”，善用它，能让您步履轻盈，远离腰腿痛的困扰。

跟我学腧穴

风市穴

带大家认识一个藏在腿上的“挡风墙”——风市穴。

一、穴名释义

“风”指风气、风邪，“市”即集市、聚集之处。风市穴为足少阳胆经腧穴，是风邪易于聚集和侵袭的部位，也是治疗风邪的要穴，故名风市。

二、精准定位

风市穴位于在大腿外侧的中线上，腘横纹上7寸。

三、主治功效

本穴功擅舒经活络、祛风散寒。主治下肢痿痹、麻木、半身不遂等下肢疾患，以及遍身瘙痒、脚气等与风邪相关的病证。

四、日常保健

久坐后感觉腿麻沉重，或遇风冷便觉不适，可用拇指按揉风市穴，力度以局部酸胀为度，每次3至5分钟，每日2至3次，能有效缓解不适。体质偏弱、易受风邪者，也可用按摩槌叩击风市穴及大腿外侧，由轻到重，反复操作，有助于疏通胆经气血，为双腿筑起一道“挡风墙”。

跟我学腧穴

中渎穴

带大家认识足少阳胆经上的中渎穴。

一、穴名释义

中渎穴出自《黄帝明堂经》。“中”指中间，“渎”指小的沟渠。本穴位于大腿外侧中线分肉间的凹陷处，喻经气至此如水流于沟渎之中，故名中渎。

二、精准定位

中渎穴位于股部，腘横纹上7寸，髂胫束后缘。

三、主治功效

本穴功善舒筋活络、祛风散寒。主治下肢痿痹、麻木、半身不遂等下肢疾患。

四、日常保健

握空拳敲打中渎穴，以局部酸胀并向下扩散为度，每日可操作数次，有助于疏通胆经、祛湿消肿。也可用拇指按揉，每次3—5分钟。艾条悬灸10—15分钟亦可温通经络。坚持刺激此穴，对改善大腿酸麻、下肢乏力有较好效果。

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膝阳关穴

来认识一个守护膝关节的要穴——膝阳关穴。

一、穴名释义

膝阳关穴归属足少阳胆经，出自《黄帝明堂经》。“膝”指膝部，“阳”指外侧，“关”即机关、关卡。此穴位于膝关节外侧，是胆经气血下行的必经关卡，故名膝阳关。

二、精准定位

膝阳关穴位于膝外侧，股骨外上髁后上缘，股二头肌腱与髂胫束之间的凹陷中。

三、主治功效

膝阳关穴能舒筋活络、通利关节、祛风化湿。主治膝腘肿痛、挛急、小腿麻木及脚气等下肢疾患。

四、日常保健

日常可用拇指指腹按揉膝阳关，每次3至5分钟，以局部酸胀为度，长期坚持有助于改善膝关节炎、下肢麻木。寒湿较重者，可用艾条温和灸5至10分钟，温经散寒。配合拍打膝关节，引气血下行，膝部得养，关节自然灵活。

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