备孕男性能顶半边天，精子质量也很重要。男性同胞关心的怎么提高精子质量问题，今天阜小康就和大家聊一聊。
首先不孕症，男女方都要检查！男性因素也占一半！
其实，在不孕不育的原因中，男方因素约占 30%，女方因素约占 40%，男女双方共同因素占 20%，原因不明占 10%。
总体而言，男性也占差不多一半的因素！并且男性的精子数量，质量也在下降!
以色列希伯来大学学者汇集了 1973-2011 年的 185 项研究结果，分析了 50 个国家近 4.3 万份精子样本后发现：「西方男性的精子数量在不到 40 年内下降了 59.3%，精子密度 (每毫升精子数量) 处于不断下降趋势，总体下降 52.4%。」
举个我们国内身边的例子感受一下：
近年来发现大学生供精合格率呈现总体下降的趋势，2015 上半年的合格率仅为 17.8%。看到没，大学生中青年男性的精子合格率都在下降！那么工作几年，十多年的中年男性如果普查起来，数字将更加惨不忍睹!
关于生育年龄，女性 23 岁到 30 岁是最佳生育期，最好不要超过 35 岁，而男性好像少有提及。其实，男性的年龄越大精子质量也是不断下降的！
岁月不会放掉任何一个人
随着年龄的增加，30 岁后体内的激素水平下降，精子的质量也在走下坡路，基因突变等麻烦也会找上精子。
与年轻男性相比，高龄男性的精液量减少、精子活力降低、畸形率增高，从而导致自然怀孕概率降低。即使选择了辅助生殖技术，也会降低胚胎质量和成功率，增大孕早期胎停流产的概率。
年龄增长，生理变化是自然现象，男性也应提早做生育计划。
我们常说的养精蓄锐是有道理的：
一颗卵子从初始卵泡发育为成熟卵泡整个过程需要 3～6 个月，对于精子来说，同样有这样一段发育的时间。
正常男性睾丸每秒钟生产 1500 个精子，小蝌蚪们要在睾丸小叶内的曲细精管里孕育 75～90 天才能成熟，这就意味着，及时调整不良生活习惯，精子的数量和质量可以在 3 个月内得到改善！
改善精子质量的具体做法：
1、精子改善食疗与生活方式方案
- 每天至少吃 30 克核桃与坚果 (维生素 E 与硒)
- 吃水果 (补充维生素 C)
- 吃 300 g 以上的深色蔬菜
- 生活习惯改善：戒烟戒酒戒熬夜戒久坐不动，少穿紧身裤，多运动
2、营养素方案改善
这里说营养素而非药物，药物请咨询医生，按照医嘱服用。一般调养上述方法已经足够，但如果出现以下几种情况，那就要另当别论了。
精子活力低
也就是 PR+NP 少于 40% 的时候，增加辅酶 Q10，番茄红素等加强精子成熟时的赋能过程，让成熟的精子具有更多能量，游动的更快，更有活力。
精子畸形率高
第一步：寻找病因
精索静脉曲张者可行药物治疗，严重者可行高位结扎术；由生殖道感染引起者，可进行抗炎治疗；由环境因素导致者，应减少或避免不良环境的接触；体型肥胖者，应积极减肥。
第二步：生活方式注意
生活中注意事项：多喝水，勤上厕所，不憋小便；避免久蹲久坐，适量运动；戒烟戒酒；穿衣宽松，内裤不宜过紧；避免接触高温、高辐射及有毒环境。
第三步：可予维生素抗氧化、中药辩证治疗等。
可以用辅酶 Q10 等来加强线粒体功能，让线粒体内的代谢功能加强，减少不正常形态精子的产生。
精子碎片率高
如果在接受辅助生殖治疗时，精子碎片率可能比前面几个指标更为重要。
精子碎片率高，代表着精子所携带的遗传信息没有完全整合进精子内，因此出现染色体异常的胚胎概率增加，导致胚胎生化胎停率增加。
精子碎片的原因之一是精子在制造过程中受到自由基的攻击，导致携带的 DNA 出错或缺失。这与男方的年龄带来的自然老化以及吸烟饮酒等生活习惯有关。
在功能性产品中，可以通过多种抗氧化剂 VC/VE/番茄红素，左旋肉碱，辅酶 Q10 等来进行改善。
其中番茄红素虽然本身的抗氧化能力并不是最强，但会重点在睾丸部位聚集，能够针对性的对精子起保护作用，避免自由基对精子进行攻击导致精子细胞的 DNA 损伤。
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